田径训练计划方案教案

2022-10-02 09:06:23 第一文档网 [ 字体：小中大 ] [

阅读： ] [

说明：文章内容仅供预览，部分内容可能不全。下载后的文档，内容与下面显示的完全一致。下载之前请确认下面内容是否您想要的，是否完整无缺。下载word有问题请添加QQ：admin处理，感谢您的支持与谅解。

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《田径训练计划方案教案》，欢迎阅读！
田径,教案,训练,计划,方案

学生田径训练计划

教练员：

一、训练的重点：

重点抓短跨、跳跃、投掷、长跑项目的训练，以争取在田径运动会上获得好的成绩。

二、训练时间：

2020年9月1日—12月7日，共计15周，每周二、四下午4点，周六上午10点训练2小时。三、训练期间的要求：

1、运动员要积极主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴，爱护器材； 2、运动员要掌握所要训练的项目、技能；

3、运动员要提高自我保护意识，避免发生伤害事故；

4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，由少到多与循序渐进的原则。

五、运动队计划如下：

1、恢复阶段：

（1）绕操场慢跑，拉伸等。

（2）各项目的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、腾空步等）。 2、学习阶段：

（1）根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。

（2）200 米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。

（3）短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。

（4）短跑项目练习综合跑（150—100—50—100—150 米）；200 米、400米（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心求）；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；

（5）短跑项目练习起跑和途中跑；200、400米练习（150— 300— 400— 300— 150米）；铅球项目练习推实心球。

3、巩固和提高阶段：

（1）继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；（2）强化基本技术、技能的训练；（3）模拟测试； 4、调整与休息阶段：

（1）运动量和强度逐渐减少；（2）进行趣味性活动；

（3）做好学生思想工作、积极备战。

本文来源：https://www.dywdw.cn/751244110b75f46527d3240c844769eae109a3d4.html