落花情现代舞舞蹈教学视频.doc

2022-07-07 00:59:19 第一文档网 [ 字体：小中大 ] [

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落花情现代舞舞蹈教学视频

落花情现代舞舞蹈教学视频轻松减肥的现代舞动作一、修长美腿，瘦手臂

STEP1：站姿，右脚屈膝向上抬起，绷直脚背，左手伸直向前抬起，右手向右后方抬起，保持身体站稳;

STEP2：恢复站姿;

STEP3：同理，左脚屈膝向上抬起，绷直脚背，右手伸直向前抬起，左手向右后方抬起，保持身体站稳;

STEP4：恢复站姿。

TIPS：完成本动作，注意呼吸，保持身体稳定，多练习，不久就可拥有修长的美腿，还可以瘦手臂喔!

现代舞简单美丽易学可轻松减肥

二、准备动作：两腿贴紧，脚尖打开向外;

STEP1：绷紧脚背，屈右膝，右腿慢慢在右侧抬起，双手伸直抬至与肩膀平行，上身在腰背的带动下向左侧倾，眼睛看向左侧地面;

STEP2：恢复站姿;

STEP3：同样做反方向动作，绷紧脚背，屈左膝，左腿慢慢在左侧抬起，双手伸直抬至与肩膀平行，上身在腰背的带动下向右侧倾，眼睛看向右侧地面;

TIPS：完成本动作，注意呼吸，保持身体稳定，头部的摆动，可增加动作的美感，多加练习，对瘦腿纤腰很有效喔!

三、脚部练习，脚尖可向外打开

第1组动作：

STEP1：右膝向前曲，右脚掌点地; STEP2：在上面的基础上，脚尖点地; STEP3：返回脚掌点地; STEP4：恢复站姿; 做反方向练习。第2组动作：

STEP1：弯曲膝盖，双手自然向两侧打开;

STEP2：伸直膝盖，绷直脚背，抬起脚跟，脚掌着地; 恢复，重复练习;

TIPS：这动作有助于增加脚趾脚掌的灵活性，增强腿部的力量，美化腿部线条。

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