最简单的现代舞舞蹈教学视频.doc

2022-05-10 21:49:25 第一文档网 [ 字体：小中大 ] [

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最简单的现代舞舞蹈教学视频

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现代舞练习弹跳力，如果一旦练习不正当就可能会导致肌肉拉伤，下面我给大家介绍一下该怎么正确的练习弹跳力以及适度的练习弹跳力

1、负重提踵，顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个

，向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来

2、沙地蛙跳，在沙地的小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个，在平地的话 30米来回一组，做三组

3、负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直，做完后大腿的肌肉酸疼!前两组每组10 个，第三组13~15个，如果可以做到做不动为止，这个要注意安全，量力而行

4、拉跟腱，找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组

5、练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组!腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组。

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