运动计划包含娱乐原则

2023-09-17 00:56:17 第一文档网 [ 字体：小中大 ] [

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运动计划包含娱乐原则

一、运动计划原则 1，因人而异的原则

要根据每一个锻炼者的具体情况，制定出符合个人身体客观条件及要求的运动计划。 2，有效性原则

运动计划的制订和实施应使锻炼者的体适能水平和健康状况有所改善。

3，安全性原则

按运动计划运动，应保证在安全的范围进行，若超出安全的界限，则可能发生危险。 4，全面性原则

运动计划应遵循全面发展身心健康的原则，在运动计划的制订和实施中，应注意维持人体生理和心理的平衡，以达到“全面发展身心健康”的目的。

二、运动计划的实施

在运动计划的实施过程中，应注意每“次训练课的安排，运动负荷量的监控。一次训练课的安排

在运动计划的实施过程中，每次训练课都应包括3 个部分，即准备活动部分、基本部分和放松整理部分。 1，准备活动部分

准备活动部分的主要作用是:使身体逐渐从安静状态进入工作(运动)状态，逐渐适应运动强度较大的训练部分的运动，避免出现心血管、呼吸等内脏器官系统突然承受较大运动负荷而引起的意外，避免肌肉、韧带、关节等运动组织的损伤。准备活动部分常采用运动强度小的有氧运动和伸展性练习，如慢跑、步行、骑固定

自行车及主要肌肉的静力性伸展练习。准备活动部分的时间般为 5-10分钟。

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