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2021河北张家口中考体育考什么项目 中考体育成绩由身体素质统一测试成绩、运动技能统一测试成绩和平时体育考查成绩3部分组成。以下是整理的2021河北张家口中考体育考什么项目的资讯，欢迎阅读！ 2021河北张家口中考体育项目 2021年体育考试满分30分，以实际得分计入考生升学总分。体育考试共设三类测试项目，各类单项满分为10分。其中第三类测试项目考生须从中选择一项进行测试。 第一类：1000米(男)、800米(女) 第二类：立定跳远 第三类：掷实心球、引体向上(男)、仰卧起坐(女) 实施对象： 全市所有参加初中毕业升学考试的学生。 考点设置： 本着方便考生、就近考试的原则设置考点。每个考点必须具备考试所需场地、器材、设施和组织条件，不符合要求的学校不能设考点。对偏远的山区学校，各区县应采取必要措施，积极实行送考到校，保证考试质量和标准。 考点应有标准400米或300米田径场，选用有塑胶跑道的场地，考场周边环境良好、便于封闭;考场内外要张贴考试须知及考试项目、评分标准、考试规则和纪律要求等。各考点要根据当年的考试项目，配备符合标准、统一安全、数量足够的器材设施，保证体育考试的公平、公正、安全和考试条件一致性。 中考体育考试技巧及注意事项 一、呼吸 1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 二、步子：800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。 三、热身运动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。) 4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 四、服装 只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。 五、饮食 1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃食物。 2.考试当天吃点巧克力等，虽然跑的时候嗓子会发粘，但是不吃跑的时候也会发粘，还是多点能量补充吧。 3.要带点水，跑前30分钟可以喝，跑后也要适当饮水。 4.跑后不要使劲咳嗽，想咳嗽的时候尽量做吞咽动作，配合深呼吸那种难受劲会很快过去的。 六、对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，在身体没有任何异样的情况下，坚持就是第一要素。 中考体育跑800米的技巧 1、起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。其实不用管别人跑成什么样，刚起跑应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。 2、过了一百米后，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，时间控制在1分30秒以内。当然，随着快跑道第一圈的时候，速度一定会不知不决的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，虽然速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。 3、第一圈一过，要开始盯住你前面的同学，死死的跟住她，一但超过了，就去盯前面的同学，就别让她超回来。因为你去追前面的同学，你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。这时候，你会感觉很累的，不过，咬在这个时候挺住。 4、第二圈的400米到700米的过程中，会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，步子迈得越少，捣脚次数就会越多，体能就会消耗越快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。 5、最后的100米，前700米的跑法，没什么说的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。 本文来源：https://www.dywdw.cn/915cc38ff21dc281e53a580216fc700aba685232.html
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2022-05-03
