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2021河北石家庄中考体育考什么项目 体育是强身健体的基础，好的体魄需要体育，好的学习也需要体育锻炼，为了提高中小学生的身体健康，中考便将体育设置成必考科目。以下是整理的2021河北石家庄中考体育考什么项目的资讯，欢迎阅读！ 2021河北石家庄中考体育项目 1、男生考试项目：立定跳远、1000米、充气软实心球（2千克,直径：15cm左右），共三项。 2、女生考试项目：立定跳远、800米、充气软实心球（2千克,直径：15cm左右，使用时充气圆周为450-510mm。），共三项。 考试时间： 根据往年安排，河北全省初中毕业生升学体育考试一般于当年5月底前进行。 2021河北石家庄免考与缓考如何申请 （一）免考 1、因残疾、伤病，丧失运动能力或不能、不宜参加剧烈运动的考生，经具有伤残等级鉴定资质的医疗机构诊断证明，可免予体育考试，身体素质测试部分按满分的70%计入升学考试总分。 2、因临时伤病申请免考的学生，必须有县级以上医院的诊断证明，身体素质测试部分按40%计分（不能免试单项）。 3、免考须由考生及其家长向考生所在学校提出免考申请，经班主任、任课体育教师和校长签署意见，学校审核批准，报县级教育主管部门备案。免考学生申请及批准材料要存入学生档案，免考名单要在学校公示。 （二）缓考 1、因临时伤病、女生月经及各种原因不能按计划参加考试的考生，经学校同意，可予以缓考。 2、缓考考生应在规定的时间内参加一次性补考（身体素质测试项目），并以此补考成绩计入考生中考总分。 3、在体育考试过程中，如出现意外中断考试，须由相关考务组写出报告，经考场主考批准并报教育主管部门备案，可予以相关考生缓考处理，但已考项目成绩无效，以缓考成绩为准。 中考体育跑步技巧和注意事项 一、体育跑步技巧 1.热身 跑步前需要先跑小半圈，记住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千万记住不要快跑，能多慢就多慢，毕竟等一下你还要跑八百呢，但是你也不要怕，这个是不会消耗你的体力的，只是让你的身体热起来，器官跟着复苏。当然如果你担心跑800米到时候没力气，你也可以先“热身小跑”在做“热身运动”休息一下 2.姿势 正确的800米姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要保持身体平衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。 3.步频和步长 增大步长和提高步频对加快速度，获得800米跑好成绩有帮助。如果要跑800米，可根据自身情况作调整，如身高为1.75m，步长应为1.8m-2m。训练时，计算步长，不断增大，而且加快布频，一般一步一秒内比较好。 4.蹬摆送髋技巧 各关节充分伸展，身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展，需要掌握蹬摆送髋技巧，也就是在蹬伸时摆动腿，相互配合，以获得效果。建议蹬要用力，摆要迅速，这样身体起伏才小，速度才更快。 二、注意事项 1、长跑项目要有好的成绩是一个要日积月累必须坚持的项目，而学校锻炼大多不太重视质量，只要求匀速跑步，整体的强度和训练量达不到考试及格所需的负荷。所以还需后天一定的专项训练。 2、考试前一定要充分热身，给予身体一定的刺激可以让学生从心理到身体全部达到状态面对考试。 3、大部分同学在跑步中用嘴大口大口的呼吸，不仅消耗大量体力还容易岔气，正确的呼吸尽量用鼻腔和嘴微微同时去呼吸。 4、正确的跑步姿势应该是身体微微前倾，注意抬头收腹，双手自然配合脚步，减少身体左右晃动，才能更有效的提高。 5、因长跑考试中人数较多，考生应在发力声响之后，主动进入最内道，有利于跑步时的位置和成绩。 6、在考试中，考生应在直道进行超越，更有利于体能的保存，提前备好舒适运动服和轻便跑步鞋，切记不穿新运动鞋。 本文来源：https://www.dywdw.cn/593dcc63940590c69ec3d5bbfd0a79563c1ed4bf.html
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2022-05-03
