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高考足球20米绕杆射门常见的错误动作及纠正方法 (2013-10-17 20:52:15)转载▼ 分类： 高考专业训练 作为我省高考体育加试项目的足球20米运球绕杆射门，技术动作难度不大，但考生失误率高，得分率低，成为很多身体素质优秀者的“绊脚石”。很多考生苦于没有可参考的统一教材，动作不明确，有些甚至于“赌一把”。在多年的教学训练中，我总结了一些基本规律，发现了一些“事半功倍”的动作要领。本文就此项目常见的错误动作、产生原因、纠正方法作一个分析。按照绕杆射门的技术动作顺序，把它分为一发球、二绕杆、三绕最后一杆及射门的三个局部做了详细的分析与阐述，并把准确动作与错误动作通过多媒体实行比照，以便学生纠正错误动作。 第一、发球 在起点线上发好球，击球速度快，线路准确，跟进即时，影响着全程过杆质量，“良好的开始等于成功的一半。”平时的训练中，很多考生不讲究发球的动作及质量，往往很随意又片面求快，但“欲速而不达”，导致打乱了整个后面过杆的节奏，从而后面绕杆始终都在“抢”在“救”。结果可想而知。 [准确动作]： 面向发球方向站立，屈膝，屈体左脚尖对准出球方向，站在足球左侧十厘米的地方，重心压在左脚，右脚踝关节外展，绷紧稍提起，放置在足球的后中部，脚内侧对准前方击球方向。右脚击球时，用适中力量，推拨足球的后中部，击球后，左脚进速蹬离地面，人随着球一起向前，用短促有力的碎步使人快速调整到第一杆左侧约30-40厘米的位置准备绕第一个杆。 [常见的错误动作]： 1、准备姿势随意。击球前的站姿，脚接触球的部位不明确，造成击球方向偏离，人跟不住球。 2、击球的部位不对：推击球的上部或下部，造成击球后人踩着球或使球产生了跳跃。 3、击球的力量不适中，速度过快、人球脱离。或击球力量太小耽误了时间。 4、发完球之后到绕第一杆时机不准确。往往过晚触球过杆，在一、二杆中间开始击球绕杆，造成绕杆的角度太大，不能用碎步快速调整过来。 5、髋关节、踝关节柔韧落差，造成发球的线路不准。 6、腿部力量，踝关节力量差，暴发力缺乏，造成起动慢，蹬踏无力。 [纠正方法]： 1、两人一组相距4米，反复用准确的准备姿势练习20-30次。 2、两杆相距4米，反复练习发球及发球后过第一杆20-30次。 3、髋关节、踝关节柔韧性练习： ⑴交叉步跑：要求前后交叉要快，腰部放松，左右交叉做。 负荷：30-50米×30—5组 ⑵跨栏坐压腿练习：左右交替做。 负荷：10-15次×3—5组 ⑶原地快速抬腿交叉转髋。 负荷：10-20次×4—6组 ⑷背撑：双腿并拢、跪撑在草地上，上体后仰。 4、腿部力量、踝关节力量练习。 ⑴负杠铃单腿提踵。 负荷：男子 60-80公斤×10—15次×3—5组 女子 40-60公斤×10—15次×3—5组 ⑵负杠铃半蹲：要求髋、膝、踝关节充分蹬直尽可能做快。 负荷：极限重量90%-95%×（8-10）次×（3-5）组 ⑶单腿交换跳绳 负荷：30-120秒×（3-5）组 ⑷小台阶的快速跑上或跑下：选择10-20级高20-25厘米的台阶，以最快速度跑上或跑下，跑频快。 ⑸深蹲：要求慢下快起，控制练习间歇时间在3-5分钟。 负荷：极限重量的90%-95%×3-5组 以上练习的方法可选择几项间隔实行。 第二、过杆 过杆是整个绕杆的基础，没有过硬、合理的绕杆动作，要快速连续地绕过八个杆子、难度很大，过杆中，强调的是蹬伸要快，过杆时触球即时，通过蹬摆腿，身体的重心始终要稳定在杆侧。足球的运行路线要合理。 [准确动作]：（以过第一杆为例） 发球跟上后，过杆采用三步节奏，第一步（左脚）脚快速追球，脚落在球的外侧；第二步（右脚）在第一步的附近快速换脚并开始侧身，脚尖指向球的运行路线，身体重心随着右脚的蹬伸向杆倾斜，形成向心力，第三步（左脚）脚踝关节紧张，脚尖稍上翘，用脚内侧面使球在距离杆子约一脚远的侧面位置快速推拨球，推拨球时要侧身转髋贴杆而达。三步完成一个过杆，下一个杆的技术动作一样，仅仅换成另一只脚做。 [常见错误动作]： 1、触球时，身体重心过高，造成蹬伸无力，跟不住；其次，没有用脚内侧侧面触球，而是用脚尖或脚后跟触球，造成球偏离或球滞后绊蒜。 2、脚推拨球动作错误，每次过杆接触球采用“敲击”“打击”而不是“推”“拨”从而造成球失去控制。 3、推拨球的时机过晚，在两杆中间位置才开始推球，造成过杆的路线为“z”字形，而不是摆幅较小的“s”形。 4、触球的脚踝关节松驰，造成推拨球不走或方向偏离，造成绕杆“突然死亡”。 5、球的位置不是始终在控球人的两眼之下，在距离身体重心点的投影位置大约30-40厘米左右，而是过远或过近。造成人跟不住球或“人过球不走”磕绊球。 6、过杆时触球不是从大腿根部发力，触球动作迟缓，节奏慢，不能用短促有力的“三小步”完成触球过杆的动作。 7、髋、踝关节柔韧性差，腿、踝关节力量差。 [纠正方法]： 1、徒手、降低重心在直线上做无球的“三步”过杆练习，注意重心在直线附近摆动。 负荷：50米×10-20次×3-4组 2、持球稍慢在直线上无杆练习。注意触球的部位、稳定性 负荷：50米×10-20次×3-4组 3、持球快节奏重复第2组动作，要求稳、准、狠 负荷：20-30米×10-15次×3-4组 4、不持球过杆练习，注意触球的地点，可走离杆侧25-30厘米的触球点做出标记，规定在此触球。 负荷：10-15次×3-4组 5、持球过3-5个杆 不发球，球放在第一杆侧约一脚远的位置，开始过杆练习 本文来源：https://www.dywdw.cn/952fb649cf1755270722192e453610661fd95a4d.html
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