【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《怎么样快速走出轻度抑郁症》，欢迎阅读！
怎么样快速走出轻度抑郁症 轻度抑郁症，不少人都会患有，来自工作或是家庭的各方面压力。要怎么做才能让我们从轻度抑郁症的阴影里走出来呢?下面是小编为你推荐轻度抑郁症的治疗方法，希望能帮到你。 轻度抑郁症的治疗方法 1、轻度抑郁症患者要作息规律，最好不要任低落的情绪不管，增加锻炼和运动的时间。最好是多加一些户外的运动，比如爬山、跑步等等，对调节心情非常有帮助，能够大大缓解抑郁症的加重程度。 2、为自己找一点感兴趣的事物，转移一部分注意力，逐渐将注意从迷茫调节到生活工作中。因为抑郁症的人总是很茫然，不知道该干些什么，这时候，给自己找一些兴趣爱好，比如说出门摄影、绘画、看电影、逛公园等等。 3、轻度抑郁症患者可以多听音乐，美妙的音乐常常是化解精神的疲惫，使人轻松、舒畅的的好办法，不仅能使人受到心灵的熏陶和享受，抑郁症患者紧绷的神经可以得到有效放松。 4、尽量多与不同的人沟通，这一点是最有效最直接的解开内心封闭的方法，一旦与人交流多了，自己的心境打开了，也就会舒畅很多。 5、轻度抑郁症患者可以选择多读书，多阅读一些心理学、漫画等方面的书籍，可以提高自身对生命生活以及人生有更深刻的认识，达到心灵上的自我解释。 6、关于轻度抑郁症的睡眠问题，建议睡觉的时候不要想其他东西，如果自己确实很难睡着，那就不要强迫，可以干点别的事，等到想睡的时候自然就睡着了。 容易患抑郁症的人群 1、抑郁症家族 有抑郁症家族遗传史的人患抑郁症的机率比一般人群高10—30倍。血缘关系越近，机率越大。单卵双生子同病率为33.3—92.6%，双卵双生子同病率为5.0—23.6%。 2、女性 女性患抑郁症的机率是男性的两倍，可能与妇女月经、怀孕、生育、绝经、避孕等生理过程中激素变化对情绪的影响有关，35—45岁的女性发病率最高。 3、单身人群 单身人群比已婚人群发病率高，可能与缺少亲情支持有关。已婚人群中，夫妻分居两地的比夫妻共同生活的患抑郁症的机率高;夫妻共同生活的，有婚姻问题的比没有婚姻问题的患抑郁症的可能性高26倍。 4、白领和贫困人群 社会的白领阶层和最底层的贫困人群患抑郁症的相对较多。白领阶层精神压力大，工作紧张，处于决策层的人需要承担开拓的风险;处于职能层的人要领悟上司的意图去实现下达的指标;处于外资企业的人需要应对来自文化和思维方式上差异的压力，而生活在最底层的人生活压力大，长期的经济困难而为柴米油盐发愁，如再遇上天灾人祸，生活的压力可想而知。 5、个性方面 做事过分认真的人，人际关系不良、缺乏亲密可信的亲友的人，对自己的现在、过去、未来持消极看法的人易患抑郁症。 抑郁症的日常症状 1、自我评价过低 病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。 2、抑郁心境 这是抑郁症患者最主要的特征，轻者心情不佳、苦恼、忧伤，终日唉声叹气;重者情绪低沉、悲观、绝望，有自杀倾向。 3、快感缺失 对日常生活的兴趣丧失，对各种娱乐或令人高兴的事体验不到乐趣。轻者尽量回避社交活动;重者闭门独居、疏远亲友、杜绝社交。 4、无明显原因的持续疲劳感 本文来源：https://www.dywdw.cn/a81ada70e618964bcf84b9d528ea81c759f52e67.html
下载此文档
搜索文档
阅读：
文档下载
2023-12-26
