【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《老年人十种最佳饮食搭配法!》，欢迎阅读！
本文整理于网络，仅供阅读参考 老年人十种最佳饮食搭配法！ 老年人的饮食不能大鱼大肉，要根据自己的身体状况来选择吃什么，下面就跟小编一起来了解老年人的健康饮食应该如何搭配吧！ （1）粗细搭配 主食主要以细粮为主，其实要在饮食中注意选用一些粗粮，如小米、全麦、燕麦、面包、糙米、荞麦等。饮食中增加粗粮有助于预防糖尿病、便秘等，而且还有助于减肥。 （2）干稀搭配 干的食物与稀的食物搭配食用，如赤小豆炖鲤鱼汤利水渗湿；黑芝麻糊及红楼梦中记载的六种粥（红稻米粥、碧梗粥、大枣粥、鸭子肉粥及燕窝粥）等均为干稀搭配的典型代表。 （3）酸碱搭配 呈酸性食品主要是指肉类，酸性物质附着血管壁易致动脉粥样硬化，还可使人的免疫力下降；呈碱性食品主要是蔬菜，如黄瓜、萝卜、菠菜、海带、西红柿等，水果如葡萄、草莓、柿子等类。 （4）主副食搭配 饮食中应将主食和副食统一起来。早餐单纯饮用牛奶，不如饮牛奶的同时，加用面包会更好。 （5）颜色搭配 食物一般分为五种颜色，如白色—米面、牛奶等；红色—西本文整理于网络，仅供阅读参考 红柿、大枣、红葡萄酒及肉类等；绿色—绿色蔬菜、绿茶等；黑色—黑豆、黑米、黑芝麻、墨鱼等；黄色—柑橘、米糠、大豆、胡萝卜等。 （6）荤素搭配 （7）生熟搭配 吃瓜果、鲜虾、银鱼等可以摄入更多的营养素。 （8）皮肉搭配 连皮带肉一起吃渐成时尚。如小蜜橘、大枣等带皮一起吃营养价值更高。 （9）性味搭配 食物分四性五味。四性是指寒、热、温、凉，五味是指辛、甘、酸、苦、咸。根据“辨证施膳”的原则，不同疾病应选用不同性味的食物，一般原则是“热者寒之，寒者热之，虚则补之，实则泻之”。 （10）烹调方法搭配 单一的烹调方法，如红烧，容易引起肥胖。在烹调时，应该蒸、炖、红烧、炒、氽、炸、涮搭配进行。 本文来源：https://www.dywdw.cn/b4f3fdd5eef9aef8941ea76e58fafab068dc44c6.html
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2022-05-12
