【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《十九大清肠通便的食物》，欢迎阅读！
十九大清肠通便的食物 01.地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 02.绿豆 绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 03.燕麦 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 04.薏仁 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 05.小米 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 06.糙米 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 07.红豆 红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。 08.胡萝卜 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 09.山药 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 10.牛蒡 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 11.芦笋 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 12.莲藕 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 13.白萝卜 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 14.山茼蒿 山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 15.地瓜叶 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 16.萝卜叶 萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 17.川七 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 18.优格 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 19.醋 醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 推荐几种可以治疗便秘，通便的食物 通便的食物： * 蜜汁红薯 原料：红心红薯1-2个，冰糖、蜂蜜适量 做法：先将红薯洗净去皮，切去两头后切成大约1厘米粗的寸条；锅内加水200克，把冰糖放入熬成汁，然后放入红薯条和蜂蜜；待烧开后弃去浮沫，用小火焖熟，等到汤汁黏稠时先把红薯条夹出摆在盘里，再浇上原汁即成。 * 凉拌海带 原料：新鲜海带300克，黄豆100克，适量的盐、酱油、醋、味精及葱花 做法：先用开水焯熟海带，再把黄豆用水煮熟，一起放在盘子里；然后放入盐、酱油、醋、味精、葱花等，待充分调拌均匀即成。 * 韭菜炒虾丝 原料：新鲜大虾300克，嫩韭菜150克，橄榄油、香油、酱油、精盐、料酒、味精、鲜姜及高汤适量 做法：先把虾肉洗净，抽去虾肠后摊开切成细丝；再将韭菜洗净，沥干水分切成2厘米长的段；葱和鲜姜洗净后，去皮切细丝；炒锅上火，放入橄榄油烧热，下葱丝和鲜姜丝炝锅，爆出香味后放入虾丝煸炒2-3分钟，烹入料酒、酱油、精盐、高汤稍炒，放入韭菜段，以急火炒4-5分钟，淋上香油，放入味精出锅即成。 * 五谷杂粮粥 原料：糙米、燕麦及紫米各60克，黑豆、红豆及莲子各20克 做法：先将所有原料清洗干净，浸泡20分钟；在锅里加入适量清水，先将黑豆、红豆煮10分钟左右；然后将糙米、燕麦及紫米一同加入，同煮至烂熟即成。 * 蔬菜沙拉卷 原料：生菜2大叶，黄豆芽2两，胡萝卜1根，虾仁2只，四季豆1根，紫菜、沙拉酱、小麦麸皮适量 做法：先将生菜叶、黄豆芽菜、四季豆、胡萝卜洗净，然后将四季豆切段，胡萝卜切块，并用沸水烫熟；虾仁用沸水烫熟，备用；将生菜叶抹上沙拉酱，包入烫熟的四季豆段、胡萝卜块及黄豆芽菜；夹入烫熟的虾仁，并用紫菜绑住尾端，撒上小麦麸皮即成。 * 高纤维美味汤 原料：嫩豆腐100克，海带40克，白萝卜200克，高汤6小碗，芡粉、鸡精各些许 做法：先将嫩豆腐、海带及白萝卜洗净，然后将嫩豆腐切块，白萝卜去皮、切滚刀块，海带切段；锅里放入适量高汤，煮沸后将白萝卜块放入、煮烂；再放入嫩豆腐、海带一同煮；把芡粉以适量温水拌匀，倒进锅里；汤滚后加入少许鸡精即成。 * 凉拌芹菜 原料：芹菜250克，盐、香油适量 做法：将芹菜去根去叶，洗净，切成2cm长的段，放入开水锅内焯透捞出，控去水后放入盆内。趁热拌入食盐，淋入香油，搅拌匀后即成。 * 麦片粥 原料：大米3把、麦片2把 做法：大米洗净，放入水，放火上煮开，注意搅动。水开后，调中火，大米煮开后20分钟，放入麦片。小火再煮10分钟，粥即成。 * 酸奶沙拉 原料：苹果1/2个、梨1/2个、黄瓜1/2根、圣女果5颗、生菜叶2片、酸奶1杯 做法：将生菜叶铺在碗底，将苹果、梨、黄瓜切成适口的小块，放在碗中，圣女果整粒放入，将酸奶倒入碗中即成。 患者常有粪便干结、排便困难或不尽感，在不用通便药时，完全排空粪便的次数显着减少等。排便困难或便秘不是一种病，而是多种疾病的一个症状，或者说便秘是指排便不顺利的状态，包括粪便干燥排出不畅和粪便不干亦难排出这两种情况。对于不同的病人可选择不同的食物，以下就是一些有利于便秘或是排便困难者通便的一些食物，望广大患者适当选择！ 1、熟香蕉 香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。 不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。 2、核桃 核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。 3、苹果 苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。 4、柚子、葡萄柚 午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。 5、地瓜（红薯） 味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。 6、糙米 糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。 绞股兰又名七叶胆，是葫芦科多年生草质藤本植物，最早记载于“救荒本草”，全草可作药用，民间常用于治疗咳嗽、痰喘、梦遗及滑精等。绞股兰全属共有13种，我国目前发现的有绞股兰、毛绞股兰、光叶绞股兰、心籽绞股兰、喙果绞股兰以及白豚绞股兰等11种，分布于陕西南部及长江以南各省，生长在山地林中或山谷水沟旁，在石灰岩地带较为常见。此外，在日本、朝鲜、印度、印尼、越南等国家也有分布。 绞股兰为攀援性草质藤本，茎柔弱，有柔毛或无柔毛，节部疏生细毛，卷须大多分二杈，也有不分杈的；叶长4—8cm，宽2—3cm，卵状，5—7叶，掌状互生，膜质有柄，叶缘有齿，叶脉上生有短毛；花单性，雌雄异株，圆锥形花序腋生，长9—1cm；浆果球型，绿黑色，直径6—8mm，上半部有一条横纹，种子有1—8粒，呈椭圆型，长约4mm，上有皱纹。花期7月至8月，果期9月至10月。 无性繁殖：用8至7月份生长的粗壮雌株茎段进行扦插，取带节和叶长14cm左右的茎，插入5，m左右，注意保温保湿。秋季可用其根茎切段8—5cm埋人土中，春天萌发后移栽。由于雌雄异株，因而要适当 本文来源：https://www.dywdw.cn/ba1fcb355727a5e9856a615b.html
下载此文档
搜索文档
阅读：
文档下载
2022-05-24
