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力量基础训练电子版 常见的一些基础力量训练方法有： 一徒手练习法： 1、手推墙20次×4组。2、腕力顶桌30次x3组。3、卧撑、指撑15次×4组。4、跳山羊10次×5组。5、收腹跳10次x4组。6、手撑台阶收腹跳30次×5组。7、后摆腿20次×4组 二轻器械练习法： 1、提拉5公斤哑铃25次×4组。2、负重2.5公斤哑铃片仰卧起坐25次4组等。 三、基础力量训练的过程步骤： 1、充分准备，充分进行准备活动和柔韧、伸展练习。2、量力而行，不可盲目跟风模仿，要根据自己的实际情况来。3、避开旧伤，在力量练习过程中感到疼痛，就应该立即停止训练，以免进一步对身体造成伤害，可以改变练习手段。4、基础力量训练采用适当的频度，每周训练次数、每次训练次数都不能过多。 生命在于运动，大量理论与实践研究表明，经常合理的体力运动，对于减少全身的能量消耗，提高活动效率，保持精力旺盛，促进各项生理功能正常进行等都具有深远影响。然而现实生活中，每个人的体质不一样，所以掌握一套适合自己的基础力量训练方法是很重要的。通过学习本次的《基础力量训练》，我掌握了一些基础力量训练的方法，如肩部、背部、单关节、多关节等的训练。首先我明白了什么是力量素质和力量的种类，力量素质指人体一肌肉系统工作时克服或对抗阻力的能力，肌肉力量是人们完成各种动作的动力来源。力量可以划分为三种类型最大力量、弹性力量和力量耐力。其次我明白了一些基础的力量肌群：腹部肌群、大腿前部肌群、胸部肌群、背部肌群、肱二头肌肌群、肱三头肌肌群。 本文来源：https://www.dywdw.cn/be25072aa11614791711cc7931b765ce05087a02.html
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2024-01-28
