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抑郁症的自我疗法 作者：孙鹏 来源：《家庭医药·快乐养生》 2018年第10期 秋冬时节是抑郁症的高发时节。由于精神卫生知识的普及不到位，许多轻、中度抑郁症患者及家属对该病认识不足，不愿意到精神病专科医院就诊，以至于出现患者自杀，部分患者出现扩大自杀导致家破人亡的悲剧发生。为此建议抑郁症患者及家属如果发现患者出现抑郁情绪应早日到专科医院就诊，并配合抑郁症的自我治疗，以取得理想的疗效。 外出交际 抑郁症患者常兴趣匮乏、遇事退缩、社交活动减少、封闭自己。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，只要坚持一段时间，负面情绪就会被外部环境慢慢消融，重拾自信心。 观息法 观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。 抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼， 把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现， 你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至40分钟到1小时。 冥想法 冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛地应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。 整理感受 抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整地把它整理在笔记本上。不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，你一定会有不同的感受。 坚持锻炼 特别是早晨时期的锻炼。很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，不仅严重损害身体机能，更会加重消极等负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能、活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。 拒绝对号入座 关于抑郁症方面的信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。 阅读书籍 开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。 去行动吧，你可以做自己心灵的主人。 本文来源：https://www.dywdw.cn/bf4895d63369a45177232f60ddccda38366be144.html
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2023-03-15
