抑郁症的自我疗法

2023-02-23 07:33:29   第一文档网     [ 字体: ] [ 阅读: ] [ 文档下载 ]
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抑郁症的自我疗法

抑郁症如何自我治疗呢?日前,重塑心灵心理康复中心李宏夫指出,除了到专门的心理咨询中心或心理治疗机构寻求专业治疗外,个人采用一些切实的自我调适方法也是可以有效缓解甚至消除抑郁症状的。《淡定是修炼出来的》一书中的“7天情绪转化方案”,让诸多患者受益,完全摆脱了抑郁症的困扰。下面就把其中的方法介绍给大家:

抑郁症的自我疗法之一观息法:

呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为 《淡定是修炼出来的》书中介绍的观息法是一种通过观察呼吸平复内心情绪,净化内心的方法。

理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它,而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸,以盘腿的姿态,二十分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练习时间至四十分钟到个小时。

抑郁症的自我疗法之二冥想法:

冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。

李宏夫老师指出,虽说是冥想,但却有很多方法,这里所提出的是一种简单的冥想练习,抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图,它可以是任何一种主题,以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准,然后在大脑中去想象实现,越是能集中投入情感在这个愿景图上,效果就越好,这个练习要持续重复去做。

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抑郁症的自我疗法之三拒绝对号入座:

关于抑郁症方面信息,如今已是相当之多,真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少,由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力,更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪,最后却被自己强化为了抑郁症,所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解,是很重要的。

抑郁症的自我疗法之四阅读书籍:

开卷有益,多阅读一些心理学哲学包括道家、佛学方面的书籍,比如《淡定是修炼出来的》《生命的重建》《道德经》都可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。

如能完成以上自我治疗的行动计划,一定可以走出自己的抑郁症。如你看完这个行动计划,觉得很有道理,那就去行动,因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面,那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧,你可以做自己心灵的主人。

抑郁症的自我疗法之五坚持锻炼:

特别是早晨时期的锻炼,李宏夫老师指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

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