【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《体育室内课教案》，欢迎阅读！
教 学 目 标 教学内容 知识目标 能力目标 情感目标 教学重点 教具准备 运动后肌肉酸痛的消除 通过教学,使学生知道运动后肌肉酸痛是一种正常现象,可以自行消除; 学会加速消除运动后肌肉酸痛的几种方法; 培养学生良好的自我保健能力; 肌肉酸痛的消除方法 小黑板 教 学 过 程 设 计 一、 谈话导入： 同学们,你们在运动后肌肉有什么感觉 二、 了解与讨论： 了解学生剧烈运动后,出现肌肉酸痛的具体情况; 讨论自己述说肌肉酸痛的消除方法; 三、 总结学生的讨论,教师讲述： 1、运动后肌肉发生酸痛的原因 剧烈运动到一定时间后,由于体内营养物质消耗过多,氧气的供应量不足,体内酸性代谢物堆积,血液的酸度增加等原因,引起疲劳; 肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征;肌肉疲劳时,肌力下降,收缩与松弛时间延长,收缩延长４－５倍,松弛时间延长可达１２倍,严重影响肌肉的快速协调工作,肌肉有僵硬、酸痛的感觉; ２、肌肉酸痛与肌肉拉伤的区别 肌肉酸痛：无受伤史,酸痛在休息一段时间后发生,酸痛的范围较广泛,没有局限性的压痛点,经休息１－２天后酸痛明显减轻或消失; 肌肉拉伤：有受伤史,疼痛范围较小,最痛点在伤处,继续运动时疼痛加重,经休息１－２天后疼痛不消失甚至加重; ３、加速消除运动后肌肉酸痛的具体方法 ①合理的生活制度,保证充分的睡眠： 中学生每天要保证8小时左右的睡眠时间,睡眠的时间,睡眠的环境应安静、空气新鲜、被褥清洁; ②温水浴或局部热敷、按摩,以加快血液循环,增强新陈代谢,改善肌肉营养,加速肌肉中酸性代谢物的排除; 通常温水淋浴时间以１０－１５分钟为宜,不要超过２０分钟,水温在４０－４５度之间为最合适；热毛巾敷时间以１０钟左右为宜,水温不要太高,防止发生烫伤; ③积极性休息：例如散步、听音乐等,对消除疲劳有良好效果; ④合理营养：运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充,所以运动后的膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质,食品种类多样,易消化,多吃些新鲜蔬菜和水果等; 四、卫生知识小竞赛： １、人体需要的营养素有 、 、 、 、 等; ２、小学生每天要保证 的睡眠时间; ３、温水淋浴的时间已 为适宜; ４、积极性休息是指 ; ５、肌肉酸痛经休息 天后会自动消失或减轻; 五、游戏： 做个小小按摩师 六、小结、下课; 课后小结： 本课以学生主动学习为主,教学方法有讨论法、讲解法、竞赛法、游戏法等,课堂气氛活跃; 本文来源：https://www.dywdw.cn/c490568225fff705cc1755270722192e44365854.html
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2023-01-13
