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怎样上台讲话不紧张 怎样上台讲话不紧张 1、目光回避法 作为一个初登讲台的演讲者，情绪难免紧张，特别是听众的一些偶然因素会人为地造成紧张。 例如，当一名听众发出噪音时，就会导致演讲者的情绪波动。此时，应转移目光，或采取流动式的虚视方法，有意识地防止目光接触，以保持良好的心境。 2、呼吸放松法 在演讲前，采用深呼吸放松紧张的方法简单可行。要做到这一点，你需要站起来，望向远方，放松并深呼吸，这将可以减轻在演讲时的紧张感。 3、自我陶醉法 在演讲时，面对全场观众，有时会因心理紧张而发生语言错误的情况。此时可以想象自己获得成功的情绪，就会有信心倍增。 4、自我调节法 为了消除紧张，可以在演讲前创造一个良好的外部环境，让你的情绪得到放松。例如，在演讲之前，听一段轻松的音乐，看一些有趣的故事等等。 5、注意转移法 为了在演讲前消除大脑中的紧张情绪，可以有意识地将注意力转移到特定的目标上。例如，可以享受会场的环境，也可以和人聊天，从而冲淡紧张。 6、言语暗示法 语言的暗示有很多种，包括自我暗示和他人暗示。例如，在演讲之前，告诉自己：“这是非常熟悉的听众，没有必要紧张〞、“我做好了充分的准备，也很有信心〞等言语，用于来消除紧张。 如何克服当众讲话紧张的情绪 接纳自己对公开演讲的恐惧 美国心理学家曾对3000人做过一次心理测试:你最担忧什么令人惊讶的是， 第 1 页 共 3 页 大约40%的人说最令人担忧和痛苦的事情是在公共场合演讲，死亡排在第六位。甚至许多伟大的演说家在第一次学说话的时候也会紧张。 马克吐温第一次演讲时口中像塞满了棉花，脉搏快得如百米冲刺;印度的英迪拉·甘地发表了她的第一次演讲时“不是在讲话，而是在尖叫〞;被誉为“世纪演说家〞的英国首相温斯顿·丘吉尔在开始他的演讲时都会有些紧张。 所以，你不是一个人在战斗，在公共场合讲话紧张和恐惧是人之常情，没有必要为此感到羞耻。如果你总是感到为难，太在意别人对你的看法，你需要调整自己的认知。 进行情绪疏导，化解紧张和恐惧 紧张和恐惧都是人的情感体验，情绪有它的规律。很多人不了解情绪的特点，甚至很多演讲口才训练班也只是提倡“没脸没皮所向无敌〞，只单纯的鼓励出丑、锻炼，，而不了解情绪的科学。 事实上，如果你不在情绪转变上做文章，效果会更差。当然，克服紧张和恐惧最好在专家的指导下进行，如果条件不允许，也可以买一本关于情绪管理的书。 实战经验 如果你没有时机在台上训练，看再多的书也不会有多大效果。即使卡耐基教你，你怦怦的心跳也不会减少，实践训练实际上是一种系统的脱敏训练，行为主义心理治疗中对此进行了详细的论述。 一般遵循由易到难的原那么，如先在培训班和家人面前训练，然后逐渐扩展到陌生人、小范围，再逐渐扩展到在不同情况下锻炼自己的范围，这样自信心就会不断提高，对演讲的“过敏〞也会慢慢减少。 演讲如何克服紧张 首先是看得开：它指的是在公共演讲中采取乐观的态度。 很多人一想到上台演讲，马上想到别人对自己演讲的不赞同，就会不由自主地产生一种恐惧感，所以往往正式演讲时发挥不好。 这是因为过去的失败感，影响了对未来的预期，解决方法是：自己就是一个普通人，有时机在公众面前演讲是我的荣幸，讲得好或者讲得差的结果，我都 第 2 页 共 3 页 本文来源：https://www.dywdw.cn/c9f78550bb4ae45c3b3567ec102de2bd9705de4e.html
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2023-04-29
