【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《21种负卡路里食品》，欢迎阅读！
21种负卡路里食品，让你越吃越瘦！ 21种负卡路里食品，让你越吃越瘦！ 一、饮料类：加速新陈代谢 1、水 就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。 2、奶制品 每日饮用3-4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制获得最佳燃脂效果。 3、绿茶 不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。 二、蔬菜类：能促进血液循环 4、菠菜 能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。 5、西芹 西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。 6、西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。 7、甘蓝 含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。 三、水果类：减肥时的理想食品 8、苹果 一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容， 9、木瓜 有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂 10、西瓜 它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。 11、西柚 卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 12、奇异果 除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过 四、蛋、肉制品类：蛋内的维他命B2有助去除脂肪 13、蛋 维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 14、瘦火鸡肉 含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。 15、海鱼 经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3-4次。 五、谷物类：令新陈代谢效果更好 16、芝麻 它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。 17、红豆 所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。 18、燕麦 它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。 19、紫菜 可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分 其他 紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。 20、蒟蒻 完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。 21、辣椒 食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿 瘦到最美时，加快燃脂六要诀 1、人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质 2、当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。 3、以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上 4、产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。 5、快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。 6、经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。 负卡路里食物 2009-01-01 23:49:50 负卡路里食物包括： 蔬菜类： 茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、冬菇和洋葱等。 生果类： 苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。 果仁类： 巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。 小贴士： 1.只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具负卡路里作用。 2.经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有负卡路里作用。蔬菜： 芦笋 西兰花 白菜 萝卜 芹菜 黄瓜 洋葱 水果: 苹果 葡萄 柠檬 芒果 橙子 菠萝 草莓 一般的上班族，最正常健康的每日摄食热量标准是：男性2200卡，女性1700卡，超过或达不到这一标准都不好。 但是你若想控制饮食的热量，计算起来却是一件麻烦事。在此介绍一种简易的食物热量计算方法，用起来十分方便。 主食 若以80卡为一个计算单位的话，1／4碗米饭、半碗稀饭或半碗面条(日常生活中常用的普通大小的碗)都相当于80卡。 蔬菜 600g的任何蔬菜的热量相当于80卡。 本文来源：https://www.dywdw.cn/cb6c81876f1aff00bed51ede.html
下载此文档
搜索文档
阅读：
文档下载
2022-05-13
