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如何调解消极情绪 在生活中,每件事的发展都不是我们所能完全掌控的,有时候结果和想象相差甚远甚至背道而驰,因此产生消极情绪也是在所难免的。然而，情绪就好像是心理健康的晴雨表，长期生活在消极情绪中将最终导致心理疾病，因此，学会调节情绪是每个人人生中的必修课。 在长期的实践中，心理健康的人都会摸索出一套适合自己的调节情绪的方法，也许只是听听音乐跑跑步，但是对本人来讲都是最直接有效的调节方式，它帮助我们度过一个又一个情绪的低谷。以下我就结合自身的经历谈谈调节情绪的方法。 我把自己调节情绪的方法简单归结为两大类，一类是自我调节，一类是借助外力。 我常用的自我调节方法是自我暗示和自我安慰。就拿身为学生所必不可免的考试来说，在考试前，我经常产生焦虑的情绪，从而会引起失眠。焦躁情绪的来源主要是由于某些知识点掌握的不透彻，却又担心考试正中此点。这时我会告诉自己一些诸如“自己已经掌握了重点，复习不可能面面俱到，总有些漏掉的地方，将自己所掌握的发挥到最佳就一定能行”之类的话来放松心情，消除焦虑感。除了在考试前，在平时我也会经常对自己进行积极的心理暗示，这通常会让我瞬间充满自信，对挑战更加充满期待。 美国著名心理学家艾利斯认为：不是事件本身让我们产生情绪，而是我们对事情的解释引起了我们的情绪。在遇到一些和自己期望结果有很大反差的事时，自我安慰给了我良好的心态去面对事情本身。比如考试成绩下滑时，我通常安慰自己说一次偶然并不能代表什么，而这却刚好给了自己一次发现不足和弥补不足的机会。又比如丢了东西，我会安慰自己“旧的不去，新的不来”，“杯子都难逃被打碎的命运，任何事物的命运都将走向终结，只是时间的问题”。这样做会让自己的释怀，及时阻止消极的情绪继续发展下去。 除此之外，在遇到一些让人心情低落的事，或者产生孤独或者想家之类的情绪时，我会采取给自己写信的方式。把消极的情绪写出来能让自己直面内心的情感，冷静下来后就觉得其实也不是什么大事，或者只是自己的敏感在作怪。 就借助外力而言，我通常采取的方式是找朋友倾诉或者听自己喜欢的音乐。俄罗斯有这样一句名言：一个欢乐两个人分享，欢乐就变成两个；一个痛苦两个人分担，痛苦就变成了半个。比如在人际关系产生矛盾而心情低落时，我就会找朋友倾诉一番，听听他们的经验或者建议，这样做不仅使自己的情绪有了可排遣之处，还往往得到一份不错的解决方案。当有些事自己觉得比较私密，不想跟别人倾诉时，我通常找一个安静的地方，比如图书馆或者运动场来看一本自己喜欢的书或者听一些自己喜欢的音乐，书里的讲述或者音乐的节奏会使人沉浸在一段别人的故事或者音乐带来的美妙意境中，从而暂时忘却烦恼，达到净化身心的目的。 掌握调节消极情绪的方法固然重要，但我认为培养一颗自信而幽默的心才是减少消极情绪的根本办法。要使自己成为一个自信而具有幽默感的人，首先应该培养自己乐观开朗的性格、坚强的意志，养成遇事不愁不恼的处事态度，树立起学习、生活的正确态度，对前途坚定信念。其次，要积极投身于具有创造性的学习和劳动之中，增长知识、提高修养、培养机智。 我最喜欢《飘》里的一句话，“tomorrow is another day”,明天又是新的一天，不管什么事情让我们变的消极，都要坚信新的一天总会有新的惊喜。 本文来源：https://www.dywdw.cn/cfa1f61b6c175f0e7cd13733.html
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2022-09-11
