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合理运动的好处 为了自己的健康、事业，运动起来吧！ 一个事实：野生动物寿命比家养动物高1-3倍。如大象，野外可活到100-200年，动物园内的象只活50-60年；野虎活30-40年，动物园的虎只活15年；野兔活15年，而家兔只活5-6年。等等。 WH0官员说：常年适宜运动或劳动，是保持青春活力、延年益寿的一剂良方，世界上一切药物并不能代替运动的作用，运动就其作用来说，可以代替任何药物。运动能使某些已经丧失的功能得到攺善和恢复，起到康复身体、延长寿命的作用。“动则长寿，不动则短命。”运动是健康长寿的一剂良方和秘诀。 运动对机体各组织系统有什么作用呢？ (一).循环系统 1、使心肌发达，心搏有力，可提高全身的供血量。 2、提高高密度脂蛋白含量，减少血管脂类沉着，避免动脉硬化。 3、促进静脉回流，避免静脉栓塞和静脉炎。 4、调节植物神经张力和压力反射，使血压处于生理状态。若能每天坚持慢跑20-30分钟，心脏可以年轻20年。可有效的预防和控制高血压和冠心病的发生。 (二).中枢神经系统 1.运动使人体血流量增快，含氧量提高，有利于改善大脑细胞氧氣和营养的供给，从而使脑细胞内的核糖核酸增加和乙酰胆碱酶活性增强，有利于提高记忆力和对外界刺激的反应速度，延缓了脑动脉的硬化过程，减缓了脑细胞的萎缩，对预防由动脉硬化病变引起的血管性痴呆和由脑自体老年性变化而引起的老年性痴呆大有好处。 2.产生内啡呔，又称“快乐素”，使人愉悦，促进心理健康，同时，还具有镇痛和抗抑郁症的作用。但只有在锻炼半年后才会分泌，一旦停止运动，五天后即停止分泌。 (三).呼吸系统 1.使呼吸深度增强，频率加快，肺通气量、血流量增加。 2.细胞内新程代谢增强，使机体免疫水平提高，有利于控制呼吸系统慢性疾病。 老年人衰老时，有一个明显的特征，那就是气短、气不够用。而运动可增强通气功能，可延缓衰老，也可预防癌症。 (四).消化系统 1.增强胃蠕动和消化液分泌，有利于胆汁合成和排出，从而促进食欲，味口好、吸收好。 2.可防止胃下垂和溃疡病的发生。 3.促进排便，防止便秘。 (五).骨骼、肌肉系统 由于供血的增加，骨骼硬度及弹性增强，骨质疏松和萎缩得以预防和延缓，关节滑囊及韧带可推迟衰老；使肌肉结实健壮、关节灵活，肌肉推迟老化10-20年。 （六）.感觉系统 由于改善了眼睛、内耳的血液供应及营养，可延缓视力和听力的衰退。 此外，运动可以减肥，坚持锻炼一个月，可减轻体重一公斤。还可锻炼意志、耐力，使体态健美、心情愉悦。 运动方式与项目 有氧代谢运动是增进健康的最佳运动方式 有氧代谢运动，又称耐久性运动，是以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的。使吸入氧气大体与需求相等。其特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。如步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、太极拳等。能有效地改善心、肺和心血管机能。据北京市抽样调查：中长跑人群的心肺功能全部优秀，而机关人群则无；骨质测定：长跑人群合格率接近100％，太极拳人群为80-90％，机关合格率只有60％。隨着年龄的增长，衰老日渐明显，60岁以后的女性肌肉丧失30％，血液流速上肢到下肢比25岁减慢30-60％，70以后身体灵活度降低30％，体循环中含氧量减少30％，到了80岁就坐轮椅而不能行走了。怎样才能有效地抗拒这种渐进性衰老呢？其秘诀就是运动。动则不衰。 研究表明：1小时有氧代谢运动，能使衰老推迟2.5-3小时。有氧运动，快走为先，安全有效。运动量应掌握每周3次以上，每次30-60分钟，运动时的心率应控制在：年龄加心率等于170为宜。 晨练前，应喝300-500毫升温水或凉开水。 愿大家身体健康，事业顺心！ 本文来源：https://www.dywdw.cn/d04ae7dcb80d4a7302768e9951e79b8968026881.html
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2022-03-23
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