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HOT YOGA瑜伽的八种基本动作，助你开心快乐学瑜伽 HOT YOGA高温瑜伽既是很好的减肥运动，还可以起到调节身心，陶冶情操的作用。不过，要想通过瑜伽修炼出完美身材，基本动作还要了解一下。今天我们请到了HOT YOGA42度瑜伽教练YOYO来为我们展示八种基本动作，希望大家都开心快乐学瑜伽。 站立式深呼吸 在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。 功效：注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。 半月式/手触脚式 身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持0—20秒。 功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。 笨拙式 手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。 功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。 鸟王式 手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。 功效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。 站立头触膝式 站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直， 让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。 功效：这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。 舞蹈式 成山立功姿势站立.呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿.吸气时,左臂从侧面向上延伸.再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习. 功效:可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美. 战士第三式 站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。 功效：这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。 站立分腿头触膝式 双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。 功效：这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹脏器官。 三角式 双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。 功效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。 站立分腿伸展式 双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。 功效：常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。 树式 右脚放于左大腿根部之上掌心朝上，两手于胸前合十高举过头，大臂放于耳根之后 功效：补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉。发展平衡感和专注能力，纠正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，预防疝气。 HOT YOGA42度瑜伽教练YOYO提示大家，练习高温瑜伽要持之以恒，基础+专业的课程才能更好的学会高温瑜伽，而且在老师的帮助下可以正确的练习瑜伽，如果想学习更好的高温瑜伽，很多的会所提供专业的瑜伽课程。重庆HOT YOGA 42度高温瑜伽最具规模、最专业的HOT YOGA瑜伽健身会所，也是重庆首家高端瑜伽会所，所有瑜伽课程均为您提供了充足的私人练习空间。 本文来源：https://www.dywdw.cn/e1364b6887c24028905fc303.html
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2022-12-06
