【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《每日锻炼计划表》，欢迎阅读！
日常生活计划表 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、 第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。 祝您成功！篇四：每天锻炼一小时实施计划 嘉峪关市大唐路小学“学生每天一小时校园体育活动”实施方案 一、指导思想 青少年学生的体质健康关系到国家的未来，全面推进素质教育、促进学生健康成长、切实提高学生体质健康水平是党和国家赋予我们的重要任务。安排学生每天一小时校园体育活动，是提高广大学生体质健康水平的重要举措。为了更好地落实学生每天一小时校园体育活动这项工作，根据上级主管部门的要求，结合我校实际，特制定本实施方案。 二、工作目标 合理安排“三操两课一活动”，积极开展大课间体育活动，确保每天一小时校园体育活动的落实。通过每天一小时的校园体育活动，帮助学生提高体育活动的技能，培养学生自觉锻炼的习惯，提高广大学生的体质健康水平。 三、工作措施 1、严格执行国家关于保证中小学生每天一小时校园体育活动规定。学校成立以第一责任人秦加文校长为组长的“学生每天一小时体育活动”组织工作领导小组，加强对学生每天一小时校园体育活动的管理。并根据市局及省厅的相关要求，制定切实可行的落实学生每天一小时校园体育活动的实施方案，在本校公示栏、宣传栏、网站的显著位置予以公示，接受社会、家长、学生的监督，以保证学生每天一小时校园体育活动的有效落实。 2、合理安排“三操两课一活动”，为学生每天一小时校园体育活动创造基本条件。首先从领导入手，树立抓好“三操两课一活动”的思想观念，从制度入手，切实抓好早操、间操、眼保健操工作，加强三操纪律，增强学生组织纪律观念，营造良好校风、学风；其次要求体育老师认真钻研体育教材，努力提高业务水平，向四十分钟要质量，切实提高教学质量；第三是制定可行的计划，认真组织课外活动，充分利用现有场地器材，督促学校保障每生每天有一小时足够活动时间和注重激发学生参加体育锻炼，全面提高身体素质。 3、精心组织大课间体育活动，每天上午统一安排大课间体育活动，每次不少于30分钟（包括眼操）。同时，将双周周二定为快乐活动日，快乐活动日下午安排一小时的文体拓展活动。在文体拓展活动中，学校将充分利用场地设施资源，根据学生年龄及身心发育的特点，统一安排全体学生参加不同内容的文体活动。 4、充分发挥班集体优势，积极鼓励各班开展简单易行、便于实施的特色体育锻炼活动。为进一步激发各班开展体育锻炼活动的热情，学校将择时进行评比，表彰优秀班级和个人，对开展特色体育锻炼活动且效果较佳的班级进行认定、授牌。 5、积极开展各类体育竞赛活动，结合学校实际情况，精心组织好校一年一度的全校师生运动会，并积极组织学生参加上级主管部门举办的足球节、全市体育运动会、环东湖越野赛、乒乓球比赛及其他各类体育竞赛活动。 6、认真做好每年一次的学生体质健康监测工作和数据上报工作，定期检验学生每天一小时校园体育活动的效果。同时，通过《学生体质健康情况汇报单》或《素质报告册》，每年向家长告知学生的体质健康状况，对各类学生提供相应的运动处方，指导家长帮助学生开展针对性的体育锻炼。 四、每天活动时间安排： （1）每天上午10:00—10:30大课间体育活动，含眼保健操共30分钟； （2）每天下午4:30—5:00体育活动课，含眼保健操，共30分钟； （4）体育课：1-2年级每周4课时，3-6年级每周3课时； （5）快乐活动日：双周二下午4:30—5:30,60分钟。 每天体育活动时间合计：≥1小时30分。 五、活动具体要求与管理 1、在校学生全员参与，如有特殊情况不能参加活动者，需向班主任递交请假条。 2、各年级活动内容可以轮换，可以打破年级界限。每次体活课，体育教师以及班主任要提前到位，做好准备工作。 3、各责任人和班主任要确保活动有序开展，保证学生的人身安全，对可能出现的情况要有预见，做到防患于未然。 4、如活动有变化，学校及时通知各班。遇有雨天、大风等恶劣天气影响室外活动时，各班可以进行室内活动，如：古诗文朗诵、舞蹈、乒乓球、棋类„„ 5、对组织不力，监管不到位，造成学生人身伤害者，将追究当事教师的责任。 六、组织保障 组 长：秦加文 本文来源：https://www.dywdw.cn/ef98b8e96237ee06eff9aef8941ea76e58fa4a97.html
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2023-04-22
