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体育课前热身运动有哪些？.doc

2022-03-21 07:32:20   第一文档网     [ 字体：小 中 大 ] [ 阅读： ] [ 文档下载 ]
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体育课前的热身运动有哪些？ 英山方家嘴鸡鸣河小学

张飞

在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注 意力都是很好的准备过程。 热身给大脑以刺激， 让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。



热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免 突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该 做一些一般性的准备活动， 如轻微的原地跑跳等， 既调动了内脏 器官，又让全身的关节得到了预热。

可能你会发现很多人不做热

身就开始剧烈运动， 但你不要那样做， 因为你知道热身让你健康， 让你取胜。

还有一点我想提醒你， 那就是，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦！



热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部 大腿内侧 小腿背部 肩部



拉伸大腿后部肌肉 :



坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直 , 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形 , 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势 20 分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作 (触不到脚尖也没 关系 )




本文来源：https://www.dywdw.cn/f0144de629160b4e767f5acfa1c7aa00b52a9da6.html

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