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中医教你如何锻炼身体 1、锻炼时间：最佳时间为14：00～19：00。因为在这个时间里，人的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低，肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。 早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、交谊舞、太极拳等技能，都比在其他时间学更容易掌握。 每次锻炼的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 吃得特别饱以后，不能立即进行运动，因为饭后血液都集中到胃里去消化食物了。 2、锻炼强度：用心率来衡量运动是否过量，心率=180—年龄。还有一个最简便的衡量办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 3、冬季运动前须做准备活动，因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，很容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。 冬季运动还要注意呼吸方式。人们通常都用鼻子呼吸，因为冷空气经过鼻子的过滤之后，不仅可以保持清洁和湿润，而且还可以增加温度，从而对呼吸系统起到保护作用。 4、夏季运动结束20分钟后，最好洗个温水澡，水温一般控制在30-40摄氏度的温水范围。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统（大脑）有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。 本文来源：https://www.dywdw.cn/f24ab601e87101f69e319510.html
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2022-03-26
