【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《有效瘦脖子的15个小妙招》，欢迎阅读！
有效瘦脖子的15个小妙招 颈部很容易积存多余的脂肪,出现双下巴,或在脖子周围形成难看的肉褶,使人显得笨拙和苍老,店铺现在就告诉你怎么瘦脖子，快来看看这篇文章了解详情吧。 有效瘦脖子的15个小妙招 1、颌颈对抗 将两只手握成拳头状，两胳膊肘同时侧分。两拳重叠，用力顶住下颌，头部努力向下压，两拳努力向上抵抗。保持数秒，还原，继而重复。 2、平转头颈 保持站立或坐直的姿势。将头颈向左侧平转，尽量碰触到左肩，然后还原。再向右侧平转，重复一样的动作。如此反复。 3、下压头颈 两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍后仰为止。 4、低头抬头 站立或坐直姿势均可。努力将头往下压低，然后尽量再向上抬起。一低一抬为一次。重复数次。 5、顺逆旋转头颈 将两膝跪撑于地板上，两手撑地，两臂尽量伸直，与肩同宽。顺向旋转头颈，然后再逆向旋转。一顺一逆为完整的一次。重复数次。 6、提拉颈部 将护肤霜在颈部涂抹均匀，双手由下而上交替提拉颈部。 7、按摩颈部 微微向一侧歪头，手掌并拢，从耳朵下方开始，沿着颈部向锁骨进行滑动。力度不用很大，主要以放松为主。如此反复进行三次，同理进行另一侧。 双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。 双手握成空心拳，用指关节的小接触面从上至下进行按摩。按摩的速度要柔和、慢一点儿，稍微施力，以不抻拉皮肤为宜。 手掌摊开，尽量覆盖住后颈部，分别从上到下，从后向前对后颈部轻抚按摩。最好手部温度能高一些，可以搓热双手再进行。 8、旋转头颈 盘腿而坐。两只手分别握住两脚，头颈持续向左、右两侧旋转。一个来回为一次。重复数次。 9、胸部扩展 双手握住毛巾两端，吸气，挺起胸部，慢慢抬起下巴并向斜上方拉伸颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟，然后恢复到开始姿势，重复5-8次。 10、抬抬下巴 呼气，收回下巴，慢慢低下头，尽量让下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉，保持姿势8秒。然后恢复到开始姿势，重复5-8次。 11、低头抬头 闲着没事了不妨多做一下低头抬头运动，这样能锻炼脖子上松弛的肌肉。 12、旋转运动 多旋转一下头部，转转脖子。既能活动颈椎也能起到瘦脖子的效果，更能消耗脖子是那个的赘肉。 13、左右推肩 挺直上半身，双手合十放在胸前，呼气，向左转动头部到最大限度，左手用力将右手推到右肩处，保持身体不扭动。保持姿势5秒，然后恢复到开始动作，换边再做，重复5-8次。 14、吸气抬头 两脚分开，伸直双臂，双手扶住椅子，慢慢将胸口向地面压下，展开胸腔。吸气抬头往上看，呼气低头下巴尽量贴近锁骨。重复5-8次。 15、手举毛巾 本文来源：https://www.dywdw.cn/f48cc4c50a75f46527d3240c844769eae009a312.html
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2024-03-10
