【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《散打训练计划》，欢迎阅读！
散打训练计划 ,第一阶段, 内容:学习基本姿势、步伐和基本拳法～结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。 要求:能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法～同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。 具体计划: 第1-2天:学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳～并学习基本的柔韧性训练方法～穿插轻微的力量训练～使新会员尽快的适应训练内容和训练强度。 第3-4天:学习前后手摆拳～视情况加大训练强度～复习前一天所学内容。 第4-5天:学习左右勾拳～复习直拳、摆拳～素质训练里加上速度和耐力训练。 ,第二阶段, 内容:学习正蹬腿和鞭腿～复习基本步伐和基本拳法～加大素质训练强度。 要求:能够学会并运用正蹬腿和鞭腿～熟练运用基本拳法～柔韧性训练基本到位～身体素质有明显进步。 具体计划: 第6-7天:学习正蹬腿～复习基本拳法～学习组合拳法～加大训练强 度。 第8-9天:学习鞭腿～复习正蹬腿和基本拳法～学习拳腿组合～加强身体素质锻炼。 ,第三阶段, 内容:学习侧踹腿和简单摔法～复习前面所学内容～学习实战技巧和进行实战训练～加强耐力和速度训练。 要求:能够熟练的运用基本拳法和腿法～并运用于实战训练之中。 具体计划: 第10-11天:学习侧踹腿和简单摔法～复习前面所学内容～加强耐力、速度训练。 第12-15天:复习所学内容～学习实战技巧和培养实战意识～组织实战对抗训练～加强素质训练。 注意事项 1.第一阶段以柔韧性训练为主～身体素质训练趋向于上肢力量训练～训练强度逐步加大～可适当增加一些趣味游戏～使新会员能加大训练兴趣。 2.第二阶段以基本拳法和腿法为主～身体素质训练趋向于下肢力量训练～训练强度有较大提高～后期老会员可组织实战比赛让新会员观摩。 3.第三阶段以实战训练为主～身体素质训练趋向于耐力训练。 本文来源：https://www.dywdw.cn/fbf2eb9a7175a417866fb84ae45c3b3566ecdd2a.html
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2023-03-06
