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极度瘦身减肥操怎么做 极度瘦身减肥操的做法 动作一：深蹲+单腿提膝 锻炼部位 臀部和腿部 具体动作 站立，两腿张开与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖过多，做深蹲动作;起身，抬起左腿，左膝盖向外打开。然后恢复蹲下动作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重复动作30秒。 动作二：十字蹲 锻炼部位 腿部和臀部 具体动作 站立，左腿向左侧打开，与肩部同宽，深蹲;左腿收回，右腿向右侧打开，做深蹲动作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿势，左腿呈90弯曲，右膝盖弯曲，但是不接触地面;左腿收回，右腿向后退一步，同样做一个箭步蹲。重复该动作30秒。 动作三：平板支撑 锻炼部位 腹部 具体动作 两臂弯曲成90，支撑地面，两臂间距与肩同宽或比肩稍宽一点;两腿张开与 第 三 页 肩同宽，脚尖踮地;腰背挺直，腹部收紧，使得臀部、腰部、背部呈平板状。重复该动作30秒。 动作四：肩部多方位平举 锻炼部位 肩部和臂部 具体动作 挺胸收腹站立，两腿张开与肩同宽，两手闭握两个小哑铃，然后双臂向两侧打开，使身体呈“大”字型，两臂保持水平，与肩同高;两臂向前，与地面平行;两臂上举，手肘可以稍弯曲;两手恢复向前举状态，然后慢慢向后打开，拉伸肩部和臂部;最后两臂收回，恢复起始姿势。重复该动作30秒。 消脂快速减肥的方法 1、少食多餐 超简单的减肥菜谱 双菇凉瓜丝 主料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克。 配料：姜、酱油、糖、香油适量。 做法： 1、将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝; 2、香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净; 3、油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软; 4、将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。 美食点评：该菜清爽可口;香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。 第 四 页 本文来源：https://www.dywdw.cn/fe5b2006fc00bed5b9f3f90f76c66137ee064fcd.html
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2023-03-01
