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郑多燕减肥瘦身操怎么做 郑多燕减肥瘦身操 (1)消除上半身浮肿，减肥不减胸围，提高女性魅力。 这组动作通过锻炼背部和两侧，集中消除背部疲劳。一旦背部感觉疲劳，胸侧的大胸肌就会变硬。另外，如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话，肩胛骨的舒张力度就会变弱，就会下垂，让女性变成贫乳。让肩胛骨更富有柔韧性，有助于丰胸，提升你的女性魅力，了解这一点非常重要。 动作介绍 1、弯曲双膝，坐在地板上。这时候，要让腰、肩膀、耳朵，这三个部位都在同一直线上，接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起，直至与肩同高。 2、一边吸气，双手一边在身体前方用力往前伸。这时候要注意，在做动作的时候，背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。 3、一边呼气，好像要用双手手肘来触碰背部一样，一边让肩胛骨向背骨拉近，同时，用力敞开前胸。 4、一边吸气，上半身一边往前倾，双手手肘在身体前方交叉。然后，最好是以同样的方式，将动作3和动作4重复做15次，每重复做15次动作为一组，将该组动作重复做2组的话，丰胸效果，以及上半身的减肥效果更佳。 (2)消除腿部疲劳，塑造美腿 以下这组动作可以快速消除下半身的疲劳，让沉积在腿部的老旧废物流动并排出。由于女性喜欢穿高跟鞋，所以膝盖肌肉会比较容易萎缩，再加上长时间坐着，从臀部到大腿内侧的肌肉都容易变得僵硬。一旦大腿内侧和膝盖僵化，体内的血液循环会受阻，积聚起来的体内废物就会变成皮下脂肪。因而腿部容易浮肿变形，甚至有可能会造成腰背疼痛。 通过练习以下这组动作，可以快速促进血液循环，消除皮下脂肪，以及浮肿。快速帮你塑造修长笔直的腿型。如果了大腿内侧的浮肿被消除，连接腰部和腿部的肌肉也会得到放松，这样，还可以有效缓解腰背疼痛的症状。 动作介绍 1、仰卧，让身体横躺放平，整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较 第 1 页 共 3 页 厚的毯子或是毛巾。 2、左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖后方，抱住膝盖。保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。 3、接着的动作，用双手进一步把右腿拉向上半身。同样的，这时候，右脚脚板还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。 4、进一步用力拉伸腿部内侧，把大腿向自己胸前拉紧，然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。 健康有效的减肥方法 有效健康的减肥方法1、运动饮食相结合 健康减肥除了要持之以恒，更重要的是注意运动与饮食相结合，这样才能做到永久瘦身不反弹。长期坚持此种有效健康的减肥方法，不仅可以帮助你消耗身体里的卡路里，还可以避免出现不该瘦的地方瘦下去，该瘦的地方没有瘦下去这样的事情。做法很简单，选择你喜爱的运动方式每天坚持锻炼数小时，并且在饮食上控制好即可。 有效健康的减肥方法2、多吃新鲜蔬果 减肥多吃蔬果可以让你迅速产生饱腹感，从而减少对其它食物的摄取量，但是不能单一重复的吃同一种蔬果，一定要多元化一些，并且还要坚持每天都食用，让蔬果中的充足水分来满足你的胃部，如果期间放弃了，那之前的努力也就前功尽弃而且还很容易反弹。 有效健康的减肥方法3、少吃脂肪类食物 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然 第 2 页 共 3 页 本文来源：https://www.dywdw.cn/6a243d59e75c3b3567ec102de2bd960590c6d90e.html
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2023-03-01
