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夏季运动小常识 夏季运动小常识 夏季运动小常识 运动首选清凉路线 羽毛球和乒乓球一般是在有空调的室内进行，因为场地较大，能让人在运动的过程中感觉到舒适，选择瑜伽则可以通过呼吸和冥想缓解焦虑的情绪，游泳也是很好的运动项目。 户外运动最好选择清晨或傍晚 户外运动最好选择在清晨或傍晚，以游泳为例，下午4点—7点最为合适，每次游10—30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息，清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。 注意：室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。 高温不宜进行高强度运动 高温环境下不宜进行高强度运动，夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、简单的健美操、交谊舞等。 适当喝水 运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450—600毫升，运动过程中，每15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可，运动后不要一次性大量喝水，否则会引起不适。 运动量 夏季运动时间不宜长，应保持在平日运动量的1/2-1/3，运动要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，一次锻炼时间以20至30分钟为宜。 适当休息 运动一段时间要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，这对防止中暑十分重要，运动后大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡，运动时不要直接吹空调和风扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗能力。 夏季的运动锻炼对健康起着重要作用，要注意方法，掌握一些常识对健身起到更好的作用。 相关阅读：夏天减肥做什么运动减肥 游泳 夏天去游泳神马的最有爱啦。既充满乐趣，燃脂效率又高。 水的传热能力比空气快25倍，一般人体产热约1/5用于生命活动，其余大部从体表散发，游泳时会有更多的体热经水的传导散失，这样人体散热越多，能量消耗也越多。而且，游泳是一种全身性的运动，几乎调动了人体大部分肌肉群，而作为一种有氧运动，它还能增强人的心肺功能。水的压力、阻力和浮力对人体也是一种极好的按摩，对心血管系统的负担也不会过大。 通常我们采取较多的泳姿就是蛙泳和自由泳，以自由泳与蛙泳相比，相同速度时，自由泳的能量消耗大于蛙泳，运动过程中可以选择两种泳姿交替的方式。通常体重60kg的成年人游泳一小时可以消耗1000大卡左右的热量。 骑行 夏日清晨或傍晚，骑着单车，身边习习凉风掠过，湾湾文艺片里的女猪脚都是酱婶儿的!(⊙o⊙)…如果你非要正午粗去我也不拦你。 骑自行车是一种轻松而有效燃脂的`运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常可观，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时!每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。健康环保简直棒棒哒! 快走 如果觉得夏天跑步汗流浃背太辛苦的话，可以采用快步走的模式来减肥。快步走相比快跑对膝盖的伤害小，减肥效果不输给慢跑哦。快步走时，要注意姿势正确，要挺直腰背，两手摆动幅度尽量大一些。快走的速度最好是5-6公里/每小时，每次30分钟以上的效果最佳。 本文来源：https://www.dywdw.cn/3136908b5df7ba0d4a7302768e9951e79a896958.html
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2024-01-13
