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几点睡觉才算是熬夜呢？不是11点，不是12点，很多人还不清楚 导语：随着经济发展，人们的生活节奏越来越快，所以晚上经常会熬夜，因为一天下来，晚上才有自己的时间。 尤其是洗刷完以后，躺在床上刷手机，感觉特别的惬意，但是刷着刷着就停不下来。 但是经常熬夜，会危害身体健康，但是有些人并不知道几点才算熬夜，今天不妨了解一下。 一、长期熬夜的危害 1、肝脏受损 经常熬夜会容易伤害肝脏，因为晚上肝脏要进行修复，如果经常熬夜，会造成肝脏无法正常修复，使肝细胞容易受损。 而肝脏可以帮助身体排毒，解毒，代谢，合成，如果肝脏受损，也会影响身体健康。 2、影响皮肤状态 充足的睡眠还可以推迟衰老速度，经常熬夜会造成衰老速度加快，器官功能下降，身体无法进行代谢。 经常熬夜还会造成皮肤容易衰老，出现色斑以及皱纹，使人特别容易显老。 3、免疫力下降 如果经常熬夜的话，会使人出现黑眼圈，而且精神状态不佳，还会造成免疫功能下降。 如果表现在肾脏上，容易出现肾炎，如果表现在皮肤上，容易出现红斑狼疮，如果表现在关节上，容易出现风湿性关节炎。 如果经常熬夜，会造成免疫力下降，身体呈现亚健康状态，容易引发肠胃炎，呼吸道疾病等。 4、伤害眼睛 大部分人在熬夜的时候都会看手机、电脑，而电子产品会对眼睛造成伤害，眼睛容易疼痛、干涩，严重的话还会出现干眼症。 二、几点睡觉才算熬夜？ 其实大部分人觉得超过11点或12点已经属于熬夜，但是判断熬夜的标准，不能以时间来决定。 医学认为，如果睡眠不规律就称为熬夜，因为到了晚上，身体要进行排毒，器官也要进行修复。 如果晚上12点入睡，早上8点起床，其实这种睡眠也是规律的，所以不能算为熬夜。 如果入睡时间超过12点，身体的适应性会被打破，生物钟也会紊乱，而此时就是熬夜。 身体存在适应性，如果形成睡眠规律以后，生物钟遭到破坏的话，对身体健康不利。 如果经常昼夜颠倒的话，会造成褪黑素分泌减少，而褪黑素可以有效预防癌症。 如果在白天的时候经常补觉，但身体无法分泌褪黑素，只有晚上的时候才会分泌。 晚上11点到凌晨1点，此时脏腑气血在流动，血液会到达肝脏，进而为身体储备大量的精气。 如果此时熬夜的话，会增加肝脏的负担，容易出现肝盛阴虚，肝火容易旺盛，容易造成体弱气虚。 所以11点尽量进入睡眠状态，我们可以选择10点上床，也要放下手机。 睡前可以听一听轻缓的音乐，也可以喝一杯热牛奶，能够有效促进睡眠。 一般来说，睡眠周期尽量保持在8个小时，如果中午有时间的话，可以午休半小时，能够补充体力。 结语：如果平时偶尔熬夜，对身体的健康没有太大的影响，但是经常熬夜，会造成内分泌容易失调，血液无法正常的运行，对于血管，心脏，大脑都会造成严重的伤害，如果长时间睡眠不足，会造成身体的免疫力下降，容易出现问题，所以在平时一定要及时调整。 本文来源：https://www.dywdw.cn/33ba13e780d049649b6648d7c1c708a1294a0a5f.html
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2024-01-18
