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小常识——玩保龄球防运动伤害 由于保龄球是一项和缓及不很激烈的运动、比赛规则又简单化，所以它不受年龄的限制、性别的差别，而是一项适合老少咸宜及家庭式的健身运动。保龄球运动可以锻炼蛮多的身体部位。这可从手拿球、脚跨步、肩摆臂、腿开蹲低及手举掷球等动作。这么多的动作中，若运动方式或技巧不正确都可能引起运动伤害。 保龄球常见的运动伤害部位及原因： ◎握球、掷球等大拇指进入球孔的深度、大小及球的重量所引起的负担可伤大拇指的软组织。 ◎握球、掷球等尤其是大拇指、食指及中指进入球孔钻的角度、球孔大小、出球技巧不正确等所引起软组织如韧带发炎等伤害。 ◎掷球方式使手腕翻转而拉伤及扭伤。通常是因为过度使用或突然间用力而使手腕部的韧带过度伸展而撕裂。 ◎肘部肌群伤害，此伤害通常发生于肘部的肱上髁外侧顶点。原因是掷球动作时，手肘没伸直使保龄球的重量由手肘来负担。 ◎肩部旋转肌群拉伤，此拉伤通常是因为投掷球时过度使用，肩部旋转肌、肩部肌力弱/无力或肩部肌力僵硬引起。 ◎屈髋肌群拉伤，此拉伤常发生在掷球后当身体为保持平衡而向旁边 (左或右)倾斜而引起大腿的股四头肌拉伤。 ◎膝部拉伤掷球动作不规范、滑步及定步不顺畅、膝盖弯曲度不理想而引起软骨组织磨损及肌腱发炎。 ◎足底筋膜炎，打保龄球的动作及保龄球鞋和地板之间的摩擦力使足底必须承受相当的压力而可引起足底筋膜发炎。 保龄球常见的运动伤害预防： 保特正确的掷球技巧、选择正确重量的保龄球、柔软适合的保龄球鞋、手指上贴胶带指套、热身运动、手指伸展运动、腕套手腕伸展运动、肘部伸展运动、屈髋肌群伸展运动、肌力练习、牵拉运动、足底筋膜伸展运动、足跟垫。 本文来源：https://www.dywdw.cn/3f3f373bac45b307e87101f69e3143323968f520.html
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2024-01-26
