【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《瑜伽练习的四个基本呼吸方法》,欢迎阅读!
瑜伽练习的四个基本呼吸方法 呼吸就是时练习瑜伽的基础,在整个过程练习中,都需要瑜 伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法就是自然而完全的呼吸 ,正确的呼 ,重点 吸能给精神与身体带来益处。在开始练习健身瑜伽动作时 掌握瑜伽的呼吸法。注意体会胸腔膈肌的运动情况 ,腹部随着吸 气的深入,慢慢隆起,在练习的时候节奏莹不宜过快,宜缓慢,同 时呼气时也要注意胸腔内器官的变化 ,节奏缓慢。 (1)腹式呼吸 仰卧或直背坐立,一手放于腹部。吸气时,把空气直接吸向 腹部,如果这步吸气动作做正确,手就会被腹部抬起。吸气越深 升起越高。随着腹部的扩张,横隔膜就会下降。而呼吸时,腹部 就会向内、向脊柱方向收缩。尽量收缩腹部 ,把所有的空气呼出 双肺。此时横膈膜向上升起。 (2)胸式呼吸 仰卧或直背坐立,深深吸气,但不要让腹部扩张,把空气直接 吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张时腹部应该保持平 坦。吸气越深,腹部越向内、朝脊柱方向收缩。吸气时 ,肋骨向 外与向上扩张,呼气向下并向内收 ⑶完全(瑜伽)呼吸 这种呼吸法就是把以上两种呼吸法结合起来完成。练习完 全呼吸时,轻轻吸气,首先吸向腹部区域,待腹部鼓起的时候,就 开始胸部区域的下半部分。然后,充满胸部的上半部。尽量将胸 部吸满空气而扩张到最大限度--此时双肩略微升起,胸部也将扩 大等。在这种情况下,腹部向内收紧。接着,按相反的顺序呼气: 首先放松胸部,然后放松腹部,用收缩腹部肌肉的方法结束呼 气。然后,再次慢慢吸气,首先充满腹部,如此循环下去。 本文来源:https://www.dywdw.cn/57836583ca50ad02de80d4d8d15abe23482f03ba.html