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高中生学习心理压力的来源及初步对策 作者：吴申梅 来源：《教育教学论坛》 2013年第25期 吴申梅 （河南省信阳市第一高级中学，河南信阳464000） 摘要：高中生的学习心理压力大是个普遍现象，由此导致的心理问题也不少，本文探究了高中生心理压力的来源，提出一些缓解压力的对策。 关键词：高中生；心理压力；来源；对策 中图分类号：G444 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2013）25-0259-02 高中阶段是青少年身心发展的重要时期，是青少年思想品质、人生观、自我意识、情绪情感、个性、人格等形成的关键时期。处于这个时期的高中生，其心理的发展具有成熟和幼稚、独立和依赖、自觉和盲动等诸多矛盾并存的特点，易于产生各种心理和行为问题。当今社会是个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，高中学生很快就要面临择业或继续求学的人生选择。面对新的挑战，何去何从，这对于涉世未深的高中生来说，是个难题。随着高考的日益临近，他们所要承受的心理压力也越来越大，特别是学习所带来的压力。 一、高中生学习压力的基本状况 有研究者采用分层随机抽样法对高中三个年级学生进行问卷调查，发现近三分之一的学生感受到较高压力，多数学生有中等程度的压力，女生压力感高于男生。在学习上的压力源主要来自以下几点。 1.学业压力。进入高中后，学习科目增多，难度加大，对学生自学能力要求很高，如果学习方法不及时调整，很容易出现问题。这也是很多学生学习感到力不从心产生压力的原因。 2.考试和成绩压力。学生对成绩关注度非常高，对获得高分的愿望十分强烈。绝大多数学生畏惧成绩排名，特别是尖子生，这种抗拒感十分强大。成绩排名对于优秀的学生固然是激励和肯定，但同时这也会造成巨大的心理负担，他们必须始终保持领先地位，否则，会被师长视为不正常；而成绩排名对于基础差的学生更多的是一次又一次的打击，受老师冷落、同学歧视、家长责备，背上沉重的心理负担，甚至自暴自弃。成绩排名对于绝大多数学生是一种压力，这种压力不仅仅是在学习上的，他最大的影响是心理上的。 3.来自家庭的压力。目前的高中生大多是独生子女。天下的父母都希望自己的孩子将来能有出息———望子成龙，望女成凤。但是有时候现实与希望总是背道而驰。当孩子的学习成绩不理想，父母对他们的期望越高、越关心他们、照顾他们，他们会感到越对不起父母，心里的负担会越来越重。带着一个很沉重的包袱去学习，越学越糟糕，这样就会形成恶性循环，最后给他们在精神上拷上了一个无形的枷锁。父母如果经常唠叨，有意无意也给他们造成了压力，烦躁苦恼。家长们的心情可以理解，但好心不一定有好的结果，对于处于青春叛逆期的学生有时会适得其反。 4. 来自社会的压力。由于现代社会上的择业越来越难；要求的专业知识越来越高；人才也越来越多。因此要想在社会上要自己的立足之地，不被社会所淘汰，要想谋求一份好的职业，就必须考取一个好的学校，汲取高层次的知识，培养高水平的能力。 5.来自自身要求的压力。调查表明，有65%的学生认为付出的努力产生的学习效果与自己的期望有距离，就对自己的能力产生怀疑，出现自卑的心理。 二、面对学习压力可采取的对策 适度的压力是学习的动力，可以让人出现最好的学习状态，提高学习成绩。过度的压力会成为学习的阻力，甚至会导致一些心理疾病。压力过大的表现有经常失眠、多梦、注意力不集中、好发脾气、过度自卑和抑郁、不想学习或学习效率低等。如何缓解过大的压力，我们可以从以下几个方面来调节。 1.树立信心，提高自我的认识能力。日常学习中要做到正确认识自己、了解自己，对自己做出一个客观的评价。培养自己独立思考的能力，学会处理同学关系的技巧，密切关注自己的心理动向。遇到挫折时，不妨尝试以下策略：善于将成功归结于自己的能力；体验内心的喜悦感和成就感。要相信之所以失败是由于自己的努力不够或无效努力；设定阶段性目标，不要把目标定的过高超出自己的能力，在不断达到目标的过程中体验成就感；增强自信心，乐观、平静地对待挫折，因为挫折和成功同样是必要的。 2.定期适时的和父母沟通。学习是终生获取知识或技能的一切活动，仅有课本知识远远不够。还要学习各种生活的技能和了解一些社会上的人和事。分数不是衡量自己优劣的唯一指标。让父母知道，既要关心孩子的学习和生活，也要关心他们的心理健康。孩子们可以抽空和父母一起进行娱乐活动，调节他们自己心理的同时，也沟通了和家长的情感。给他们一些独立发展的空间，一个宽松愉悦的环境能让学生拥有健康的心理进行学习。作为孩子还需要学会与父母沟通，坚信父母内心深处是希望自己的孩子健康快乐地成长的，在父母心态平和的时候向他们汇报你的学习情况，谈谈你的想法，让他们知道你的实际情况，而不至于向你提一些不切实际的目标，同时，去理解、关心你的父母，并且通过一些细节去体现出来，让他们内心得到慰藉，也让他们看到你长大了，成熟了，这样他们就会更尊重你，尊重你的意愿。 3.适当的运动和放松。实验证明适当的运动可以使体内产生的脑啡肽增多，心情愉快，既锻炼身体又减压。另外听音乐、与朋友倾诉、享受一些美食等都是减压的好办法。 4.改进学习方法，提高学习效率。做好每天的学习计划，劳逸结合。不要过多的担忧将来的事情，将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。每天总结自己在学习上的得失，及时查缺补漏，做错的题找出原因以后不再犯同样的错，一点一点的积累进步，时间长了就会对自己越来越有信心。很多同学考试前都有一定的焦虑现象，如果想象焦虑的事件可能的最坏结果，我们就会发现现状还是值得乐观的，实事求是的调整期望值，会让自己减轻不少压力。 总之，高中生学会承受学习和考试方面的压力，它是成长过程中必须经历的人生体验。让我们用一颗平常心去对待它，开启智慧的头脑理智面对压力，向生活微笑做个豁达快乐的人。 本文来源：https://www.dywdw.cn/5c57b1d3ae51f01dc281e53a580216fc700a536a.html
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2022-05-16
