【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《一周减肥计划表》，欢迎阅读！
星 期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期天 三 餐 早餐 （早起后先 喝一杯蜂蜜温 水） 牛奶 +苹果 牛奶 + 一根香蕉 +一个鸡蛋(水 煮蛋 ) 牛奶 + 一个桃子 +一片面包 蛋白质+水果 （至于是哪一种 依照你的实质 情况） 午饭 （午饭后如 果感觉很饿可 以吃一根香蕉， 否则以喝水最 佳） 一碗米饭 +蔬菜 +肉类（鱼肉或 鸡肉或牛肉等 均可） 晚饭（睡前 2小 时不能够吃东西， 最迟 23 点睡觉， 保证 8 小时充分 睡眠） 锻炼（每次 牛奶 +水果 半碗米饭 +蔬菜 +肉 牛奶 +水果 半碗米饭 + 蔬菜 +肉 牛奶 +水果 半碗米饭 + 蔬菜 +肉 牛奶 +水果 羽毛球 舞房健身操，拉 丁均可 慢跑也许快走 呼啦圈 骑单车 慢跑也许快走 跳绳 30-60 分钟，至 于哪一种运动根 据自己情况选 择） 注意事项 饮食： 1. 要多吃纤维质食品，比较不简单饿，肉食少量，简单保持三餐的准时、定量。还有，必然不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食品，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能够坐。 2．必然要多喝水，每天最少 6 大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的节余脂肪，保持新陈代谢的畅达。 3. 减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（必然要少，一顿 1-2 两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的） ，苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉，所有的蔬菜。 运动： 1. 晚饭后最少休息 1—小时个今后运动， 运动时间在 30 分钟至 1 个小时左右， 但也要因人而异， 必然要采用次序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，同时还要拍打小 本文来源：https://www.dywdw.cn/5fde2ff3142ded630b1c59eef8c75fbfc77d9463.html
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2022-04-22
