一周减肥计划表

2023-12-23 23:00:12   第一文档网     [ 字体: ] [ 阅读: ] [ 文档下载 ]
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#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《一周减肥计划表》,欢迎阅读!
计划表,减肥



星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期天

早餐(早起后先水)

牛奶+苹果

牛奶+一根香蕉+一个鸡蛋(水煮蛋)

牛奶+一个桃子+一片面包

+情况)



午餐(午饭后如饿以吃一根香蕉,)

晚餐(睡前2时不能吃东西,最迟23点睡觉,保证8小时充足睡眠) 3060分钟,)

一碗米饭+蔬菜+肉类(鱼肉或均可) 牛奶+水果



半碗米饭+蔬菜+

牛奶+水果

半碗米饭+蔬菜+

牛奶+水果

半碗米饭+蔬菜+

牛奶+水果

羽毛球

舞房健身操,拉丁均可

慢跑或者快走 呼啦圈 骑单车 慢跑或者快走 跳绳

注意事项


饮食

1。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,肉食少量,容易维持三餐的定时、定量.还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。

2.一定要多喝水,每天至少6大杯.开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。 3.减肥蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿12两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉,一切的蔬菜。 运动:

1。晚饭后至少休息115小时个以后运动,运动时间在30分钟至1个小时左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。然后就能保持腿部线条,美腿,我稀饭.(晚上运动结束后可以补充点水果,豆制品,但不能大吃大喝)


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