【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《一周减肥计划表》,欢迎阅读!
星 期 三 餐 早餐(早起后先喝一杯蜂蜜温水) 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期天 牛奶+苹果 牛奶+一根香蕉+一个鸡蛋(水煮蛋) 牛奶+一个桃子+一片面包 蛋白质+水果(至于是哪种根据你的实际情况) 午餐(午饭后如果觉得很饿可以吃一根香蕉,否则以喝水最佳) 一碗米饭+蔬菜+肉类(鱼肉或鸡肉或牛肉等均可) 晚餐(睡前2小牛奶+水果 时不能吃东西,最迟23点睡觉,保证8小时充足睡眠) 锻炼(每次30-60分钟,至于哪种运动根据自身情况选择) 羽毛球 半碗米饭+蔬菜+肉 牛奶+水果 半碗米饭+蔬菜+肉 牛奶+水果 半碗米饭+蔬菜+肉 牛奶+水果 舞房健身操,拉丁均可 慢跑或者快走 呼啦圈 骑单车 慢跑或者快走 跳绳 注意事项 饮食: 1.要多吃纤维质食物,比较不容易饿,肉食少量,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。 2.一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。 3.减肥蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿1-2两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉,一切的蔬菜。 运动: 1.晚饭后至少休息1—1.5小时个以后运动,运动时间在30分钟至1个小时左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。然后就能保持腿部线条,美腿,我稀饭。喝) (晚上运动结束后可以补充点水果,豆制品,但不能大吃大 本文来源:https://www.dywdw.cn/44f4df01ee06eff9aef8076d.html