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中学生考试焦虑的现状分析与对策探讨 考试焦虑是中学生中非常普遍的心理问题，这种因考试带来的情绪障碍不仅影响到学生的成绩，而且已经严重影响到学生身心的健康发展。对其成因进行深入分析并找出相应的对策既有深刻的理论价值，同时也具有重要的现实意义。 标签：初中生；考试；焦虑；心理疏导 （一）考试焦虑的表现 考试焦虑现象一般在身体上和行为上都有所表现。考试焦虑现象在身体方面表现为：当焦虑急剧袭来时，感到呼吸困难，心跳加快，喘不过气，出虚汗、头晕、知觉异常等等；如果焦虑是慢慢产生时，就会感到心神不宁、脉搏紊乱、想呕吐、食欲不振、肚子疼或失眠等。 （二）产生考试焦虑的原因探析 1.社会因素 目前我国还处于转型发展期，尤其是改革开放实施以来，社会竞争越来越激烈，人们也提高了忧患意识，加之就业形势的严峻，升学的压力自然加大，这些都会在无形中给学生带来一定影响，引起考试焦虑。 2.家庭因素 目前中国的家长仍然是以分数为重，对孩子的关心大部分还是在学习成绩上，基本上亲子交流的内容总是离不开考试，离不开排名，离不开学生的成绩。家长们望子成龙的心态日益严重，甚至一味要求孩子把中心放在学习与考试上，不惜代价让孩子削尖脑袋考重点中学和大学，这些都给学生带来了巨大的压力，而对孩子期望过高、要求不符合孩子的实际情况等，都容易让学生在考试时紧张焦虑。 3.学校因素 学校同时也面对着升学压力，特别是重点初高中，为保证自身在社会上具有良好声誉，获得优质生源，基本上都把教学重心放在了升学考试上。很多班级尤其是毕业班，把学生的休息时间都占用，进行填鸭式的应试教育，这些都容易让学生产生反感与考试焦虑。 4.学生自身因素 学生如果不能正确地进行自我评价，就容易产生自卑或过于自信的情绪，面临考试时没有结合自身学习水平做出合理的期望并以平和的心态面对最后的成 绩，久而久之，考试分数总是达不到自己的理想目标，学生自然会产生焦虑的心理，而很多内向、自尊心强的学生，更容易形成挫败感，又不懂得进行宣泄或倾诉，都是导致考试焦虑的重要因素。 （三）考试焦虑的疏导策略 考试所产生的焦虑情绪具有两面性，一定程度的焦虑心理可以让学生注意力更加集中，其潜力也容易发挥出来，然而，如果焦虑情绪过分严重，则会阻碍学生的正常思考，容易引起思维混乱、注意力分散，自然影响正常的发挥，最终的成绩也不能反映出学生平时的正常水平。因此，疏导考试焦虑，使其控制在正常水平变得尤为重要。以下提出几点建议： 首先，要通过多种途径培养学生健康的心理以及完善的人格。中学时期正是学生形成世界观、价值观以及人生观的关键时期，如果学生能够端正好学习态度，明确学习目的，对学习、对社会、对考试有客观、正确的认识，同时始终以积极乐观的态度面对学习以及生活中出现的困难，懂得克服不良情绪、发展各方面的兴趣爱好，那么自然可以以良好的心态面对考试，对自身进行客观的评价，懂得在学习中不断进步以实现自己的的理想。所以，老师在平常的教学中，可以将重心放在培养学生积极健康的心态等非智力因素方面，使他们通过良好的人格来正确对待考试焦虑情绪。 其次，要树立正确的学习目标，同时对学习和考试有全面客观的认识。考试之所以给学生带来压力，深层次的原因即学生在主观思想上对它没有正确的认知。因此，家长与老师平时应当引导学生正确认识自己的实际学习水平，同时以平和的心态面对每一次考试和考试结果。如果学生将重点放在寻找正确的学习方法以及享受学习过程中，同时养成井然有序的学习习惯，懂得如何提高学习质量与学习效率，自然就不会对考试抱有恐惧的心态。另外，之所以学生在考试时会异常焦虑，是没有把考试放在一个正确的位置，过于在乎考试成绩，没有意识到考试仅仅是检测自己学习情况的一个工具，如果老师能让学生摆正心态，从容面对考试，学生则更能在考试中发挥出正常水平。同时，即使学生并没有在考试中取得理想成绩，师长也不能一味地进行指责，而是帮助他们分析原因，有针对性地进行辅导，让他们树立起学习信心，争取在之后的考试中能避免之前所犯的错误，有所进步。也就是说，只有学生意识到考试是督促自己学习、激发自己学习动力的工具后，才能利用考试来帮助自己的学习，真正将落脚点放在学习过程本身，而不再焦虑于考试这一形式。另一方面，无论是老师、家长还是学生自己，都不应该过分看重成绩，而是应该正确认识到学生的实际能力，在制定学习目标时不能好高骛远，也不能施加过多的压力，只有学生对自己的期望水平符合实际学习水平时才能缓解焦虑情绪，从而树立学习信心，一点一滴地进步与成长。 再次，在考试前应当做好准备。学生要在考试中发挥出最佳状态，就应当在身心、知识以及物质等各个方面做好准备。知识的储备是必须的，只有平时学习认真、加强训练、掌握一定的学习方法，同时复习时做到全面到位，学生在碰到难题时才不至于因为没有见过、没有复习到而倍感焦虑和紧张，阻断思路。教师在考前应当做好复习工作，进行科学而系统的知识回顾，查缺补漏，针对易错、 易混的知识点进行总结和强调，同时教会学生一定的考试技巧，让学生能“胸有成竹”地面对考题。同时，考前学生要调整好身心的状态，通过肌肉放松、想象、深呼吸等练习让身体及心理达到最佳状态，从容应对考试带来的焦虑情绪。 最后，学校应当注重心理健康教育。目前，很多中学已经设立了心理咨询室，学生可以适当地宣泄不良情绪，及时调整好学习心理，通过专业的老师帮助，解除心理困惑、克服心理障碍。同时，学校可以建立学生的心理档案，做好相关资料的收集和整理工作，对学生比较容易出现的、比较典型的心理问题加以重视，再通过心理讲座或是学校活动、家长座谈等方式，给予学生一定的心理指导，也让科任老师和家长重视学生的心理问题，及时了解和掌握学生心理发展的特征，同时给予学生一定的心理支持，帮助学生克服焦虑心理。另外，学校应当多开展团体活动，加强心理训练，通过个别咨询辅导、心理信箱、心理热线等多种途径来帮助学生度过心理难关。总之，如果学生能拥有健康的心理，懂得如何克服学习及考试中可能遇到的不良情绪，自然考试焦虑也能得以消除。 综上所述可以看出，考试焦虑会对考生产生不良的影响，但其实并不可怕。考试前适度紧张的心理状态是每个人必需的，考生主要是要调节好自己的心态，意识到考试焦虑的危害，并用正确的方法有意识地控制它，完全可以摆脱考试焦虑的困扰，以一种从容的状态，新的精神面貌应对考试，取得理想成绩。 参考文献 [1]李瑞.考试焦虑的成因及疏导策略[J].兰州教育学院学报.2006（03） [2]唐平，张涛.中学生考试焦虑研究[J].中国健康心理学杂志.2005（02） 本文来源：https://www.dywdw.cn/793bd6aade3383c4bb4cf7ec4afe04a1b071b00f.html
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2022-06-27
