第一文档网 > 所有分类 > 下载此文档
最新更新热点专题网站地图搜索文档

一分钟快速入眠：4-7-8呼吸法

2024-01-13 12:18:24   第一文档网     [ 字体：小 中 大 ] [ 阅读： ] [ 文档下载 ]
说明：文章内容仅供预览，部分内容可能不全。下载后的文档，内容与下面显示的完全一致。下载之前请确认下面内容是否您想要的，是否完整无缺。下载word有问题请添加QQ：admin处理，感谢您的支持与谅解。点击这里给我发消息

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《一分钟快速入眠：4-7-8呼吸法》，欢迎阅读！
入眠,呼吸,分钟,快速

一分钟快速入眠：4-7-8呼吸法

美国的一位医学博士安德鲁·威尔提出了一套4-7-8的睡眠呼吸法，据说可以让人在一分钟内快速入睡。这种呼吸法有以下3个步骤：

一、用做瑜伽的方式放置舌头

用舌尖抵住上颚和牙齿交界的地方，保持不动。这种状态有利于放空思想，更容易入眠。

二、4-7-8呼吸法

4-7-8的意思是用4个数吸气，保持7个数屏息，然后用8个数呼气。在吸气的时候，心里默念1、2、3、4，然后停止；屏息的时候，心里默念1、2、3、4、5、6、7，然后呼气；呼气的时候，心里默念1、2、3、4、5、6、7、8。这样就是4-7-8呼吸法的一个循环。

三、重复循环做

刚开始做的时候，可以将步骤2重复循环3-4次，但不要超过4次。坚持一个月后，可以尝试做6-8次呼吸循环。这样做可以让你很快安静下来，并快速进入睡眠。

注意：

如果出现任何身体上的不适，说明这种呼吸法不适合你，要立刻停止，以免对身体产生不良反应。

以上就是4-7-8呼吸法的介绍，有失眠症状的朋友可以试一下，希望对你有帮助！


本文来源：https://www.dywdw.cn/7be62429497302768e9951e79b89680203d86b64.html

相关推荐
推荐阅读
最新更新文章
热门阅读文章
网友正在阅读