【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《一日三餐健康减肥食谱》，欢迎阅读！
一日三餐健康减肥食谱 核心提示：控制饮食是减肥的主要方法，日常生活中如何做到既能控制饮食，又对身体无害是很难的，纠结的我们要如何突破难关呢？ 其实饮食减肥是必要的，但更重要的是什么配合饮食，小编了解到，目前中医磁石经络法乐美塑身每日贴能够加速燃烧体内脂肪，达到健康减肥的效果，是与食谱减肥的最佳搭档。 减肥想在饮食上下功夫是可以，但惟独早餐不行！因为它的功效在于令新陈代谢从早上就加速起来，还能预防饮食过度，那早餐该怎么吃呢？一些无糖的温热饮品、蔬菜汁、植提纤、水果、酸奶、蔬菜三明治等都是营养又减肥的食品。但如果前一天饮食过度，或晚餐推迟，第二天早上最好喝些蔬果汁搭配植提纤等有助清血脂以及减脂的食物，都是非常明智的选择！ 经过上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，以每日能量摄入9209kJ(200kcal）的人为例，主食的量应在125g左右，可在米饭、面食（馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等）中选择；可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，可选择动物性食品75g，20g大豆或相当的制品，150g蔬菜，100g水果，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。 晚餐理想的状况是距离就寝至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。如果要减肥，吃到5分饱就可以了，即饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。专家表示，如果晚上想吃减肥餐，不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。 本文来源：https://www.dywdw.cn/89ac57924028915f804dc2e2.html
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2022-12-07
