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减肥食谱一日三餐，减肥食谱一日三餐计划表 减肥的花样越来越多的同时，对身体的伤害也大了起来。最简单最安全的就是减肥食谱,减肥食谱一日三餐对人体的伤害很小，还健康有效。 为减肥的朋友们介绍几种减肥食谱一日三餐： （1）早餐:牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。餐点:梨一个,圣女果几颗，坚果几颗。 午餐:米饭一碗,冬瓜羊肉汤一碗（可多加些羊肉），炒香菇一份,拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久,拌时加些玉米粒。餐点：香蕉一根，苹果一个。 晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。）凉拌白菜丝干豆腐丝一份。 （2）早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。 午餐:一碗饭，菜. 晚餐：在七点吃，与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外. 可在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）。 （3）早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。 午餐:脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。 晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。 （4）早餐：咖啡、苹果. 午餐:米饭(一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。 晚餐：煮虾（数只）,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 再说一句，除了吃以外,运动方面只应增加不应减少，可增加些有氧运动，如跑步,跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率,也可增加抵抗力，避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。 希望这些减肥食谱一日三餐对大家会有帮助，也祝大家减肥成功！ 本文来源：https://www.dywdw.cn/96baf9d80266f5335a8102d276a20029bc646308.html
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2023-12-23
