【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《吸烟的危害及戒烟的方法》，欢迎阅读！
吸烟的危害及戒烟的方法 一、香烟的成分和吸烟害处知多少 每支香烟经过燃烧可产生4000余种化合物，其中部份散播于空气中。部份被吸入肺 部组织内，这些化合物可分为四大类： （一）、尼古丁：0.5-2.7毫克/支（依香烟品牌而异）。 尼古丁具有中枢神经兴奋、提神的作用，也是造成香烟成瘾的主要物质。瘾君 子为了获得尼古丁，伴随吸入了更多毒害物质及引致细胞病变的致癌物，另外 尼古丁会增快心跳速率，提高血压及引起末稍血管的收缩，长期易致心脏血管 疾病。 （二）、焦油：6.5-29毫克/支（依香烟品牌而异）。 焦油、刺激物质是慢性支气管炎、肺气肿等慢性阻塞性肺疾病及各种癌症的元 凶。这些物质均非我们所必需，且时时危害瘾君子及二手烟吸入者的健康。 （三）、一氧化碳：400PPM（PPM为浓度单位，百万分之一）。 一氧化碳会阻碍正常氧气和血红素的结合，造成体内缺氧，严重时甚至死亡。 （四）、其他化学成分：包括有数十种刺激物质及40种以上的致癌物。另外吸烟亦常 引起火灾（占台湾地区火灾原因第二位）、灼伤（特别是对小孩子）、中毒（特 别是对小孩子）。 二、二手烟的危害有多少 香烟燃烧过程可产生二类烟流： （一）、主流烟：吸入过程产生的烟，由于空气供应充足，燃烧完全，温度可达950。C。 （二）、侧流烟：静置燃烧产生的烟，燃烧不完全，温度仅达350。C。由化学分析得知，侧流烟由于不完全燃烧，故产生较多有害气体及致癌物质。二手烟主要由侧流烟加上部份主流烟所组成，这就是二手烟为何更毒的原因。为了自己健康请尽早戒烟，为了周遭亲友，请勿制造二手烟。 三、成瘾度自我测试 您的尼古丁成瘾程度有多少，请用下表一（见附件）。 四、 戒烟的妙方 （一）公开宣称戒烟决定，并呼吁亲友的支持，拜访请教戒烟成功的人。 （二）除去会引起吸烟欲望的物品。例如：烟灰缸、打火机等。 （三）打破固定吸烟的习惯。例如：不要在起床时或饭后吸烟，可到户外散 步，做深呼吸或活动筋骨。 （四）多喝水、多洗澡，饭后刷牙漱口，穿干净无烟味的衣服。 （五）用笔取代手持香烟，或以咬蔬菜切条（芹菜、胡萝卜）取代嘴中含烟 的习惯。 （六）生活力求规律，减少紧张、勿使自己太忙，太劳累，避免制造吸烟提 神的理由。 （七）避开会吸烟的场所。例如：尽量减少到PUB、舞厅、酒吧或卡拉OK店。 （八）参加戒烟班或戒烟门诊，寻求可在戒烟过程获得支持或协助。 （九）戒烟后会产生一些断症候群，如头晕、头痛、失眠、便秘、胸口闷、咳嗽、情 绪不安、注意力不集中等种种之不适，这些症状时好时坏，因人而异，它们代 表身体正由烟害中复原，只要放松心情，坚定意志，利用种种戒烟要领，通常 数周内可恢复正常。 本文来源：https://www.dywdw.cn/ae4a8769a45177232f60a267.html
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2022-07-14
