【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《吸烟危害及戒烟方法》，欢迎阅读！
吸烟者使用的烟嘴内积存的一层棕色油腻物，即烟焦油，俗称烟油。它是有机质在缺氧条件下，不完全燃烧的产物。是众多烃类及烃的氧化物、硫化物及氮化物的极其复杂的混合物，其中包括苯并芘、镉、砷、β荼、胺、亚硝胺以及放射性同位素等，多种致癌物质和苯酚类、富马酸等促癌物质作用的特点，虽其量极微，但具有经常、反复、长期的积累作用。实验证明：一支纸烟的烟气即足以使一片直径3厘米的泸膜完全变黑，泸膜上的颗粒物质足以使艾姆氏移码型菌株TA98引起显著“回变”，如果在纸烟烟雾弥漫的公共场所采集数十升空气量，其中的颗粒物质可以引起同样“回变”的结果和致癌的危险。吸烟20年后，年龄45岁的人，要比不吸烟的人群患肺癌者高出10倍以上。 吸烟过程中生成的烟焦油，约为原烟草重量的1～6‰，烟焦油的产量与吸烟的频率有一定的关系。单位时间内吸的次数越多，焦油的生成量就越多。每分钟吸3口烟生成的焦油量几乎比每分钟吸1口烟多1倍。焦油的生成量也与纸烟长度有关，这是可以想像到的，因为烟草点燃处，生成的烟焦油烟雾，通过纸烟未燃烧部位时，其中一部分被烟草所吸附。当点燃处越来越接近末端时，生成的焦油几乎大部分都进入到吸烟者呼吸道中，一支卷烟的前半截与后半截生成的焦油量之比约为1∶1.4，雪茄烟，斗烟和水烟的焦油生成量都比纸烟少。 吸烟过程中生成的烟焦油，随烟流进入吸烟者的呼吸道，被呼吸道吸收的量与吸烟习惯有极密切关系。在一次深吸烟中（猛吸一口），约有90％以上的气溶胶微粒被带到肺中；如在吸烟后屏气5秒中，可有82％的微粒被滞留在肺中；屏气30秒钟，滞留率可高达93％。 烟草本身只含有微量的多环芳烃，而焦油中的大量多环芳烃，绝大部分是在吸烟过程中生成的。它的生成、富集、增值量与烟的局部点燃温度有密切关系，在吸烟时，纸烟点燃局部温度可达600—900℃，在吸烟的当时，炽红部位温度可达980—1050℃，在两次吸烟之间的间歇期，温度约下降100—150℃。在吸烟过程中，除了纸烟的外层部分外，基本上都是供氧不足条件下燃烧的，不仅产生大量的一氧化碳，而且随着焦化温度的升高，生成多环芳烃的种类增多，如苯、荼、芘、酚等致癌物，多在700—900℃生成，而苯酚类和富马酸等促癌物，则在500—700℃低温度条件下生成。因此，烟焦油中多环芳烃的含量，无论在种类和数量上都比烟草本身的含量要多得多。 烟焦油中的酚类化合物本身无致癌性，但具有明显的促癌作用，它们在各种类型的烟草中的含量因类型不同而异，据测定，斗烟丝用烟斗吸（每分钟吸 2口，每次35毫升、持续约 2秒）0.69毫克/克，纸烟0.25毫克/克，水烟0.02毫克/克，斗烟丝滤成的酚比卷烟高的原因，是斗烟丝拌进糖料较多，糖料是生酚的来源之一。 焦油中的致癌物质和促癌物质，能直接刺激气管、支气管粘膜，使其分泌物增多、纤毛运动受抑制，造成气管支气管炎症；焦油被吸入肺后，产生酵素，使肺泡壁受损，失去弹性，膨胀、破裂，形成肺气肿；焦油粘附在咽、喉、气管，支气管粘膜表面，积存过多、时间过久可诱发细胞异常增生，形成癌症。美国癌症协会指出：每天吸烟少于10支的吸烟者患肺癌的机会是不吸烟者的5倍，若每天吸烟多于2包，则是20倍。全世界每年死于肺癌者高达100万人，其中90％是由吸烟直接引起的。 我国江苏省启东县农民的吸烟率为70.32％。70年代男性肺癌发病率为21.64/10万，到80年代上升到38.95/10万，增加近80％。肺癌发病年增长率为5.88％。由此进一步看出，肺癌发生同吸烟的密切关系。 据调查喉癌发病近年来有明显增多。喉癌患者 98％都有吸烟史。喉癌好发于男性，男女之比全国平均为10∶1。吸烟患喉癌的危险性比不吸烟者大18倍。 .把几个抽剩下的烟头泡在半杯水里，犯烟瘾的时候，拿起来使劲闻，大概3-5分钟，（那味儿，要多恶心有多恶心），当时你肯定不想抽烟了，而且还想起来就恶心。过一会如果你又犯烟瘾了，还是这样反复闻烟头水。时间一长，你一想起来那味就恶心，再也不想抽烟了。 一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。 减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。 分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。 学习应对戒烟后的不适 烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。 应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。 应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。 应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴 应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。 应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。 应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药 应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。 应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。 应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。 戒烟后的体重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。 用健康的想法抵御吸烟的念头 1. 由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。 2. 抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时（感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁）自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法 本文来源：https://www.dywdw.cn/51cc0a3fa32d7375a41780f2.html
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2022-07-14
