【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《考生吃什么食物可以缓解考前疲劳》，欢迎阅读！
考生抗疲劳食物 今天高考，如何缓解考前疲劳症状呢？ 高考在即，很多考生奋力拼搏，然而又经常瞌睡，因此习惯用咖啡硬撑。但是你又是否知道，还有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢?其实有些饮食是可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以有充沛的经历进行战斗啦！ 一、多喝水，保持水分充足可提神 充足的水分可提神，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。 在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制氨康源氨基酸固体饮料，淡淡水果味道，可以补充八种必须氨基酸，赖氨酸能使注意力高度集中，苯丙氨酸，降低饥饿感，改善记忆力及提高思维的敏捷度，消除抑郁情绪。异亮氨酸，血红蛋白形成必需氨基酸；调节糖和能量的水平，帮助提高体能，帮助修复肌肉组织。缬氨酸提高血糖水平，苏氨酸是协助蛋白质被人体吸收，增强免疫系统。蛋氨酸是一种有力的抗氧化剂。色氨酸，促进睡眠,缓解偏头痛,缓和焦躁及紧张情绪。全方位调节身体的疲劳感，让你精力充沛的学习。 二、吃菊糖抗贫血，精力更充足 糖菊抗贫血精力充足，从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。 三、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定 全谷物利于情绪稳定 碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。 通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。 错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。 四、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁 瘦肉蛋白抗疲劳 汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。 蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。 这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 本文来源：https://www.dywdw.cn/b81d5a7448d7c1c708a14589.html
下载此文档
搜索文档
阅读：
文档下载
2022-03-23
