跨栏跑训练中常见错误有哪些

2023-02-02 07:02:17 第一文档网 [ 字体：小中大 ] [

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跨栏跑训练中常见错误有哪些

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跨栏跑在田径运动中是锻炼价值较高，观赏性比较强的项目。但跨栏跑技术比较复杂，对运动员的身体全面要求较高。因此跨栏跑训练中常常会出现很多的错误现象。下面就让店铺来告诉你跨栏跑训练中常见错误有哪些。跨栏跑训练中常见的错误

一、上栏前拉大步产生原因：

1、下栏后速度下降过快，第一步太短被迫拉大后两步。 2、练习时，栏间距太长，跑速和腿部力量不够，不拉大步到不了起跨点。

3、栏间跑只注意跨步，忽视腿臂的积极配合，失去正确的平跑姿势。

4、对三步跑过必要的栏间距缺乏信心。纠正方法：

1、在第一步落地点划上标志，以加大下栏后第一步的步长。并注意下栏后要保持速度强化过栏后紧接跑的意识。

2、缩短栏间距或降低栏架高度，也可适当重复练习栏间5步跑的连续跨栏。

3、发展腿部力量，提高弹跳力，注意改善平跑技术。二、直腿攻摆产生原因：

1、对动作要领理解不够，动作概念不清。

2、攻栏时，大小腿折叠和向前上方摆高度不够，造成小腿摆伸过早。

3、摆动腿膝关节过分紧张，动作不正确。纠正方法：

1、观看优秀运动员的录相。用DV拍摄自己的动作并和优秀运动员的录相动作进行比较并找出不足。

2、面对肋木、墙壁多做攻摆练习，一定要有意识做大小腿折叠和向前上方摆动的动作。

3、多做膝关节放松摆伸练习，熟练掌握攻摆动作。三、跳栏产生原因：

1、起跨腿弯曲过大，脚跟着地跨地角度大，垂直分力过大。 2、起跨点离栏架太近，限制摆动腿向栏迅速前摆，怕碰栏。 3、摆动腿上摆，下放摆动腿消极缓慢。纠正方法：

1、确定适宜的起跨点，使起跨点距栏架不短于自己的七个脚掌长，适当加快栏前跑的速度。

2、利用活动轻便的铝塑管代替栏架的横板做跨栏练习，消除害怕碰栏的顾虑，当有信心时转入正式栏架的练习。

3、加强柔韧性的练习，掌握摆动腿屈腿摆动的攻栏技术。跨栏跑的辅助训练

步骤1：助跑跨越3-5道横绳(按照一定的栏间距离用系有绳子的标枪插立两侧，设3-5道，要求学生横绳间跑3-5步跨越横绳，可以适当调节横绳高度及横绳间的距离，直至分别与栏距和栏高相同)。

要求：跨越横绳时积极做好跨栏步动作，横绳间跑3-5步，逐步形成正确的栏间跑节奏。

步骤2：助跑跨越3-5道横竿(用跳高架架托横竿，按一定的栏间距离设3-5道，要求学生以跨栏步的技术跨越横竿，可以适当调节横竿间的距离和横竿的高度，直至分别与栏距和栏高相同)。

要求：跨越横竿时积极做好跨栏步动作，横竿间跑3-5步，根据学生掌握技术的情况，将学生分为几个小组，高水平的学生安排到跨越栏架小组，栏间跑3步，逐步形成正确的栏间跑节奏。

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