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跨栏跑跨栏步【跨栏跑400米跨栏】 400米跨栏。400米跨栏跑。是田径中的径赛项目的一种。 它的运动成绩是由运动员的平跑速度。过栏技术以及跑跨结合的能力决定的。过栏是400米踌栏跑技术的重要组成部分。也是整个技术环节中最复杂的部分。 中文名,400米跨栏。类型,径赛项目。分类,男子400米。女子400米跨栏。著名运动员,凯文·扬。 简介。男子400米跨栏的栏高为914毫米。 女子400米跨栏的栏高为762毫米。比赛时。运动员必须跨越10个栏架。根据国际田径联合会之规则。400米跨栏的10个栏架在跑道上的设置方式如下：1。首个栏架与起点距离为45米；2。栏架与栏架距离为35米；3。最后一个栏架与终点距离为40米；4。除故意用手推或用脚踢倒栏架外。身体其它部位碰倒栏架不算犯规。 比赛规则。各参赛者必须在自己的线道内完成比赛。 而且当参赛者跨越栏架时。若其腿或足从低于栏架项的水平线跨越。或跨越并非自己赛道上的栏架。跨栏跑均应被取消资格。若裁判员认为参赛者故意以手或足撞倒任何栏架。亦应取消其参赛资格。 著名运动员。凯文·扬首破47秒：男子400米栏的世界记录保持者。 1992年巴塞罗那奥运会400米栏冠军。是人类首次在该项目上突破47秒大关。 世界纪录。男子400米跨栏世界纪录为46.78秒。 由美国选手Kevin Young于1992年8月6日创造。女子400米跨栏世界纪录为52.34秒。由俄罗斯选手YuliyaPechonkina于20XX年8月8日创造。 延伸阅读。400米跨栏的技巧与方法 速度是提高400米成绩的重要因素。 虽然塑胶跑道的弹力起到了一定的作用。但对耐力要求还是很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度。而没有与之相适应的速度耐力。要想取得良好的成绩是不可能的。400米跑是塑胶跑道短跑中保持高速度跑距离最长的项目。因此对速度耐力的要求就更高。起跑时要快。用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后。改用自身80%的速度能力放大步跑。 注意好节奏。跑到第二个下弯道时。也就是到了还有大概120米的地方时。用自身70%的速度能力跑。放一放。调整好自己状态。准备最后100米的冲刺。最后100米是400米最难跑的。400米主要练习方法 1。300米×6～8次。间歇6分钟；2。组合跑×4～5组。间歇3——4分钟。组间间歇7分钟；3。×4～5组。组间间歇8分钟；4。400米检查跑×1～2次。间歇25分钟到30分钟。跑前的热身准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿。压腰。转体。抻肩等活动。将相关的关节。韧带。肌肉都活动开。3.做2。跨栏跑3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳。提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温。不要使身体凉下来几点建议 1。首先比赛当天吃八成饱就可以了。要好消化。比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。2。认真做好运动前的准备活动。 田径运动很容易造成肌肉。关节和韧带损伤。尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节。肘关节。背腰肌肉。腿膝踝关节等部位进行活动。强化肌肉韧带的力量。提高机体的灵敏性和协调性。从而防止受伤。就可提高运动成绩。3。运动或比赛前。学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄。赛前 本文来源：https://www.dywdw.cn/bbf23b2b6d1aff00bed5b9f3f90f76c660374c81.html
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2023-02-02
