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怎样消除高三学生学习紧张时的心理压力 当前最大的问题是高中的孩子。 特别是到了高三 ，学生压力大了，怎么办？ 高中生过着如此快节奏的生活，承受着如此大的心理负荷，其状况堪忧。 即使是机器也会有磨损的时候，更何况高中学生是人而不是机器，可想而知，高中学生的日子是怎样地难熬！ 受到心理压力的驱使，虽然每个人的表现形态不尽相同，但还是有许多相似的或共同的特征。 如察觉到自己有这样的表现时，也许说明你最近的心理压力有些“超载”，是需要调整一下了，否则，将直接影响到你的身体与心理健康。这些表现是： 1. 焦虑心理 这种心理表现在一些考试和平时的行为里。如考试答题，总觉得时间不够用，担心答错题，就是题目简单的时候也会有这些担心 。吃饭时，匆匆忙忙、囫囵吞枣；走路时，紧紧张张，老是害怕浪费一丁点儿时间 ，现在的孩子真是可怜 。考试不理想，甚至常生出“万一高考失败我怎么办”之类的念头；有时觉得睡觉都是在浪费时间等等。 2. 夜不成眠 休息不好、长期失眠成了许多高三学生的“亲密伙伴”，夜晚睡不能寐，白天食之无味，上课昏昏欲睡是其生动写照 ，这是典型的因压力而导致的失眠症状，严重者会形成“顽固性失眠”，如不尽快调整，还可能会伴其一生。 3.人际关系紧张，与人沟通困难 有些学生说，到高三年级后，随着学习强度的增大，不知怎么的，他的人际关系，主要是和同学的关系，似乎越来越紧张了，动不动就爱跟同学发脾气， 甚至最后变得根本没法沟通，原有的良好关系破裂。其实，这也是心理压力的一种表征。 4.神经衰弱、记忆力减退 这是较普遍的现象。高三学生在高三这一年，看到同学们都说精神不好，记不住东西，于是，家长们纷纷就会给孩子买“补脑液”等补品喝。 不知不觉中，一些同学也觉得自己的精神有些恍惚，于是也让家人买营养品补补。其实，这些精神衰弱纯粹是“心理暗示”的影响。 原本孩子没有病 ，家长给他买药吃 。就是在暗示他：孩子你生病了，妈妈给你买药吃 。所以他就把自己当病人了 ，这就是副作用 。 5.抑郁寡欢，缺少激情 这主要表现为干任何事都觉得没意义、无聊、乏味，没了激情，生命也失去了光彩。这种消极的心态，进而会导致不自信。为什么这年龄段的孩子自杀率特别高？ 就是因为他们感觉生命也失去了光彩 ，没多大意义了 。 6.自我评价低下 有时，做错了或做砸了一件事，我们会感到自己一无是处，生出自怨自艾的情绪来，而这种情绪，往往长久挥之不去，如影随形 。这是人本身的自卑心理在作怪，对自身缺少正面、积极的肯定，也会在紧张、压力下爆发出来。 既然有这多的问题，我们该怎么去解决呢 ？下面介绍释放压力的9种方法： 既然压力让我们尝尽了苦头，我们也认清了压力为何物，接下来的工作便是最重要的，即问题的解决——如何告别压力、克服忧虑，让自己快乐起来？ 答案是一定有的，方法也是很多的，就看你用不用了。具体方法是： 1.“停一下”法 针对焦虑的心理压力，可用三个暗语提示自己，即“停”、“看”、“选择”。“停” 就是在你倍感内心焦虑、惶恐时，暗示自己：停一下！慢下来！给自己一点时间察觉；“看”就是“看”究竟是什么让你这么害怕、担心，对自己进行深入地了解，看清问题的本质；“选择”，是要维持原样——依旧匆忙呢，还是进行新的选择——温柔地呵护自己！ 2.自我暗示法 这是专门给夜夜失眠的学生的良方。即在临睡前做潜意识的自我暗示，以达到良好睡眠的效果。具体地做法是： 第一步：上床后，先放松身体，以面朝上的平躺姿势为佳； 第二步：深深地吸气，吸到肚皮贴着后背似的，在吸的过程里，将意识觉知在你的呼吸上，然后再慢慢地呼出来，呼气时将意识放在你的双肩，感受双肩的松垮度。连续深吸慢呼三至五遍，让你的“心”充分地安静下来； 第三步：在你的心中“臆”想，可以想象自己是一只在暖阳里晒日光浴的懒猫，尽量地想象懒猫在日光里是多么的舒服啊……别小看这个“臆”字，现代医学可是很看好它的治疗功效 。特别是中医都有“臆”疗一说了 。说穿了就是自我疗法 。 第四步：安静地熟睡。 3.请求原谅法 解除人际沟通困难的妙招是：当你心烦意乱、说话容易带“刺”，与同学伤了和气时，坦诚是化解冲突和尴尬的有效措施。 如，可对对方讲，这段时间我的心理压力特大，所以心情也不太好，假如我的话有让你觉得不舒服的地方，请你原谅等等之类的话。 大多数学生只要听了这肺腑之言，一定会感动的。那么，对你的“出格”行为，就不会太过计较了，因为人毕竟是有情感的高等动物。 4.最佳绩效法 有的同学有精神衰弱、记忆力下降的现象，这可能是用脑不健康使然。长期以固定姿势看书，没有放松脑的习惯，不当的学习模式等等，均会对脑及身心健康埋下隐患。 具体策略是，找出你一天里最佳的“效率时间”，也就是专家们说的“品质时间”来学习，在这个时段里“产出”将会是最大的 。在高三阶段，同学们还容易出现一种“躯体疲劳症状”。 就是自己蛮有斗志的，也不怎么觉得累，但无论怎么看书就是装不进去了，头脑呆滞一样，这个时候就是你的大脑给你发出警告信号。 说明你应该休息疲惫的大脑了，学会休息，对提高大脑的记忆绩效有很好的帮助，而最有益的休息就是适当的体育锻炼了。 5.陪伴自己法 当警觉到自己的心境低落时，首先，不要批评谴责，而要接纳真实的自己，静静地陪着自己，聆听自己内在的声音，问问自己到底怎么啦，是不是受到了委屈，或是需要被人了解、尊重、认可？ 当你能关照到自己的内在时，改变就在那一刻发生了。其实，成长也许并不像你想象的那么难。 6.优点确认法 一旦觉得自己不够好时，就会产生自卑感，这时，改变这种状况的一个有效的方法是“优点确认法”。可回溯自己的成长历程，找出系列可以肯定的地方及事实 。如，某次考试全班第一；或是花很便宜的钱买回一件称心的商品，受到家人的表扬；或是一个女（男）孩喜欢你的某个优点； 或是发表过的一篇文章等等。当你想到这些事时，自信、温暖的感觉就会油然而生， 只要让那份自信长存于你的心里，带着你一起面对现在的挑战，拦路虎对你也就不足为惧了。自信可以推动人走向成功，可以让人保持轻松愉快的心情，一个人的心理力量就来自于自己以前曾经历过的成功经历和事情，所以，多回想自己的成功过去有利于身心健康。 7.音乐疗法 这也好操作，即在你感到身心疲惫时，先停下来，坐在椅子或平躺于床上，选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐，如“神秘园”、喜多郎的作品等，让自己的不快思绪静静地随音乐飘散，使自己快乐起来。 8.知音倾诉法 我们每个人都或多或少有三五知己，“一个好汉三个帮”，有了朋友的帮助，郁闷压抑的你也会很快快乐起来。觉得自己憋闷时，找一知己，诉说衷肠，关键是对方能倾听你的苦恼，而不需要为你出任何主意或办法，只要对方说“听你说”就够了。对着他（她）一口气把你所有的委屈和苦闷全部说出来，这样，你的心情就会好得多了。 9.看心理咨询师 当你用尽了上面的方法，而效果不佳，心里又难受时，千万别自己强压着，要及时去找心理咨询辅导老师或心理医生，在心理专业人员的帮助下，使自己彻底放松下来，以更加平静的心态和愉快的心情投入到学习和考试中去。 本文来源：https://www.dywdw.cn/c1a6c63783c4bb4cf7ecd109.html
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2022-05-15
