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瑜伽学习资料自录黄 一、瑜伽的起源 瑜伽诞生于5000多年前的印度。古老的印度人把瑜伽视为超脱生老病死、获得真正解脱的手段。 二、瑜伽分类 1、业瑜伽 2、智瑜伽 3、信瑜伽 4、八支分法瑜伽 三、学习瑜珈的冥想坐姿 （一）瑜珈的基本手印 1、秦手印（掌心向上） 2、智慧手（掌心向下）要领：双手的食指与大拇指指尖相扣成环，另外三个手指自然伸直，掌心向下为智慧手，掌心向上为秦手印 （二）冥想姿势 真正的冥想姿势全是打坐姿势。以下是冥想姿势的几点提示： a背部时刻都要伸直； b如果两腿僵硬不灵，试做一会儿几个瑜伽练习姿势来慢慢使它松动些，例如：单腿交换双腿背部伸展式、英雄式、半莲花膝部练习、鸭行式、敬礼式和动物放松功等； c也可以再臀部后边垫上一个小蒲团，这样按冥想姿势打坐就容易些；d那些过分疲劳或生病而不能坐着的人可试试用仰卧放松功的姿势进行练习；用仰卧放松功的姿势做冥想，主要的问题是防止入睡。 简易坐：（初学者最理想和最合适的瑜伽冥想姿势）功法： a坐在地上，两腿向前伸直；b弯起右小腿，把右腿放在左大腿之下；c弯起左小腿，把左腿放在右大腿之上；d把双手放在两膝之上；e你的头、颈和躯干都应该保持在一条直线上，而毫无弯曲之处。 医疗效果： 传统的冥想姿势所具有的大多数益处，简易坐也都具有，只是程度略逊，这些益处包括加强两髋、两膝、两踝，补养和加强神经系统，轻和消除风湿和关节炎。 雷电坐：功法： a 两膝跪地，两小腿胫骨和两脚脚背平放地面；b两膝靠拢。两个大脚趾互相交叉，使两脚跟向外指；c伸直背部，将臀部放落在两脚内侧，在两个分离的脚限之间。 本文来源：https://www.dywdw.cn/dff40dc1e63a580216fc700abb68a98270feac7b.html
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2024-01-01
