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腹肌胸肌锻炼方法有哪些 很多男性朋友都想拥有结实的腹肌和胸肌，那么腹肌胸肌是怎么锻炼出来的呢？腹肌胸肌锻炼方法有哪些呢？接下来本文就为大家介绍腹肌胸肌锻炼方法有哪些的相关内容，感兴趣的朋友可以来看看哦！下面请大家看详细的介绍。 腹肌胸肌锻炼方法有哪些？想要拥有完美身形，无非就是靠锻炼来强化肌肉线条。因此体育锻炼才是根本。在锻炼之前需要说明的是，想要稍有一些块头型肌肉的朋友必须要保证身体本身有一些脂肪，不然锻炼出来的肌肉看起来会很干瘦。 在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键，要有足够蛋白质的摄入，平时控制脂肪摄入，少吃油腻食物。多吃蔬菜水果，淀粉的摄入不易过多。如米饭和土豆之类。多吃白肉，少吃红肉，如鸡肉。锻炼之后，可以适当补充一些蛋白粉。 第 1 页 在锻炼之前一定要有充足的热身时间，通常是15分钟到半小时时间，让你身体的每一部分都充分活动开。这个十分重要。这里主要讲锻炼上半身肌肉。有条件的朋友可以去健身房借助各种健身器材进行锻炼，且有专业人士量身指导。因此这里主要介绍在家自己健身的方式。 1、俯卧撑。 俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个，做3到5组。练习过程中，慢速做锻炼的是相对力量，快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上，高于肩部，增加锻炼的难度。总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好，最简单的锻炼方式。 2、仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议 第 2 页 本文来源：https://www.dywdw.cn/ee39c158a0c7aa00b52acfc789eb172ded63998f.html
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2023-09-14
