【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《锻炼腹肌网友经验-草根哥》，欢迎阅读！
不要天天练,建议一个礼拜练最多2次,但强度要大点或者做多几个.练大强度就不要练那么多个了,但最少要在120个以上,一次过最好,不行的话最多做到90个时候休息30秒,练完后吃点营养品,没条件的话吃鸡蛋或者其他大众消费食品,但要求有大量的蛋白营养.有条件的话看你想要大块肌最好吃乳清蛋白之类的,想要结实就吃肌酸之类的,最紧要要的是要以平常心去练不要因为练了1个月没看到效果就放弃,那可能是你的方法不对,练多了就知道怎么练了,要不那些健美冠军哪来的?还有点很重要的,就是要经常变换方法进行训练,不要让身体适应一种训练,最好多为自己做多几个训练方法来进行交换训练,比如这个星期用这种下个星期用另一种,总之就一句话最重要,就是不要让身体去适应一种训练,要注意经常变换,哦话好像多了,也不知道你还会看不,我所说的都是从书上学回来的,如有不对之处还请各位高手指教. 忌随意延长锻炼时间 许多健美爱好者为了发达肌肉，急于提高成绩，总希望在每天的锻炼课中以最大的努力，来完成最多的内容。在这种思想的指导下，往往在锻炼课上随意增加练习的组数，次数和延长时间。甚至一阵心血来潮，就不停地练，不肯歇。这样不仅不能达到良好的锻炼目的，反而适得其反。首先，锻炼时间一延长，会使练习者削弱乃至失去精神集中的能力，容易引起运动损伤；其次，会使练习的兴趣下降，变愉快为烦恼，肌肉群出现“超饱和度”现象，动作质量下降。对初练者说来，质比量更为重要。 有基础的话，有个比较好的办法，我觉得很实用，双手握紧单杠，双脚垂直起跟腹部成90度，在慢慢换下，一组10个，一天八组的话，瘦人半个月成型，这个练下腹肌效果超好`我自己就这样练的，没基础的话就做八分钟腹肌吧` 本人健身也2年左右了。但是腹肌近2个月才好好练，原来一周都不见得练一次。 所以腹部脂肪相对其他地方要多，尤其是下腹，看着真是很不协调，很烦。 没有图，不知道大家能不能说说训练方法。我176,66KG，不知道还需不需要减脂，才能把肚子上的肉弄掉。 我现在只要训练就练腹，一般做卷腹，仰卧起坐，下斜仰卧起坐，和悬垂举膝。 还有我悬垂的时候感觉腿总举不起来，不知道是竖脊肌弱还是整体的腹弱。 好想练出6块腹肌啊！ 呵呵,不用担心.只要坚持一定就有效果 我以前就是一个排骨,现在人家都说我壮多了... 我以前118 在家玩哑铃锻炼了半年多,前天起我就去了健身房练了,现在也才120,但肌肉线条都出来了,肉也结实很多了,在贴吧多学下哑铃锻炼的动作,然后每天坚持照着去做就是,当然也要注意休息和营养！ 我每天大概50个俯卧撑 50次哑铃 50次拉力器 10次1字型臂力器 做完立刻喝牛奶再吃点东西每天吃6到7餐我坚持了两星期重了2到3斤 注意事项：千万不要因为壮了就以为自己免疫力强我由于壮了一些不注意身体衣服少穿睡觉不盖被子现在感冒了。 建议做反卷腹，这动作和上面提到的那些动作的不同之处，就在于反卷腹完全针对下腹锻炼，更重要的是不会强化髂腰肌，长期练可以保证体型，不会导致骨盆前倾。 注：髂腰肌一般人群是不应强化的肌肉，像刘翔这类专业110米栏运动员则非常需要强化该肌肉，可以严重提高成绩。~~~ 本文来源：https://www.dywdw.cn/2ddd93cece2f0066f53322f0.html
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2022-04-20
