【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《身体素质恢复训练——下肢力量教案》，欢迎阅读！
身体素质恢复训练教案 班级 人数 课时 1 上课 时间 45分钟 任课教师 常秀玲 高一6班 62 教学 内容 教学 目的 身体素质恢复训练——下肢力量的练习 1、使学生能掌握身体素质训练的方法 2、发展学生的耐力、速度和力量 3、培养学生的学习兴趣（每天锻炼半小时,健康生活一辈子），并培养学生自信、勇敢、坚强的意志。 1、高一学生身体素质差距较大，已呈现出明显的强弱。 学情分析 2、身体素质练习比较枯燥，学生的学习兴趣普遍较弱,所以除了发展学生的耐力、速度和力量外，还要培养学生的学习兴趣。 重点 难点 学生的动作规范到位,呼吸和动作相互协调；练习枯燥，学生容易偷懒 教 学 内 容 及 教 法 要求 教学组织形式 ★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ★ 教师领做 1、体育委一、课堂常规（2分钟）： 员口令用1、体育委员整队集合，检查到课学生人数,向老师报告，语规范、嗓音清晰洪安排见习生 亮。 2、成六列2、师生相互问好 横队站立，3、宣布本堂课学习的内容及要求 集合“快、静、齐” 二、准备活动（8分钟) 准 跑步时队备 1、慢跑 形整齐划部 一 （要求：慢跑时注意调整呼吸） 分 要求： （10分钟) 2、徒手操: 1、动作正 确，大方舒头部运动4×8拍 展 （双手叉腰，做前后左右的绕头活动） 2、动作有力度，有节扩胸运动4×8拍 奏 （双手握拳,由两臂胸前平屈拳心向下,依次由屈臂向后振3、练习认真，动作协2拍，到直臂向后振2拍） 调 伸展运动4×8拍 使身体充（双手握拳,上下伸展手臂向后振） 腹背运动4×8拍 （双臂上举掌心向前，抬头向后振两次臂,在向前做体前屈,指尖尽量触地） 弓步正压腿4×8拍 （两腿成弓步，上体正直，抬头挺胸，向前压） 侧压腿4×8拍 （一腿屈膝全蹲，一腿向侧方伸直向下压） 膝关节运动4×8拍 (两腿并拢，做正时针和逆时针的绕膝活动） 手腕踝关节运动4×8拍 （双手互握，一脚脚尖点地，同时做正时针和逆时针的活动） 三、身体素质恢复训练 1、进行原地摆臂练习（要求:双脚前后站立，前脚微屈全脚掌着地，后脚伸直，上体前倾,双手握拳，重心在前脚上）2组 2、进行原地高抬腿练习2组（要求：一脚抬起大腿与地面平行小腿下垂,落地时前脚掌着地，然后火腿，依次进行) 柔韧练习:练习膝关节后韧带(要求：一脚在前脚后跟着地，后脚微屈,上体前倾,用双手抱住前脚前脚掌，身体向下压,尽量用腹部去贴大腿) 基 3、后蹬跑练习25×2(要求：跑动时，以后我蹬地脚，向后蹬本 地，在空中成弓步姿势,落地后交换腿依次进行，澄地时用前部 脚掌蹬地） 分 柔韧练习:体前驱(要求：双脚并拢上体前倾用双手抱住踝关（30分钟） 节，上体下压） 4、单脚跳25×2（要求:单脚支撑身体向前跳，用前脚掌着地) 柔韧练习：正踢腿(要求：双手上举,单脚依次向上踢，尽量用脚尖去碰手掌 5、蛙跳25米×2（要求:由屈膝半蹲开始，双脚发力用力蹬地向前跳，在空中收腹举腿，落地时双脚前伸屈膝缓冲） 柔韧练习:弓步压腿（要求:两腿成弓步,上体正直，抬头挺胸，向前压) 四、往返跑练习 往返跑25米×2 分活动开 ★★★★★★学生分两★★ 侧观看老☆ 师做示范★★★★★★动作 ★★ 示范讲解学习 教师示范★★★★★★动做标准 ★★★★★★ 要求：1、☆ 以最大步组织练习 幅，最少次每组练习结束数跨过规后原地坐下进定距离 行柔韧练习（可2、后蹬腿适当休息2分钟稍作停留 左右) 3、协调摆★★★ 臂 ★★★ 4、调整呼★★★ 吸节奏 ★★★ ★★★ ↓ 25×2米 1、介绍25×2往返跑 教师进行示范讲解 教师完整示范并讲解动作要领 2、技术要点: （1) 跑动时身体前倾 （2） 要到底线时,最后几步要放慢速度，伸手摸线后立即转身 （3）最后两步大重心低，最后一步脚尖内扣,既是蹬地停止,也是转向启动蹬地的第一步 （4）调整途中跑时呼吸节奏 结 束 部 分 5分钟 1、放松活动 36步操,轻柔,放松 2、课堂小结 总结本课同学们存在的问题,表扬优点，指出不足。 3、师生道别,宣布下课 培养学生自行进★★★★★★行体育活★★★★★★ 动的能力,☆ 同时达到 放松的目的。 课后 小结 本文来源：https://www.dywdw.cn/336ab23b677d27284b73f242336c1eb91a3733a2.html
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2022-09-27
