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练习瑜伽时应该怎么呼吸 瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼 吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的氧 气，为了使我们的心肺保持良好的功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。 瑜伽的基本呼吸法有 4 种： 腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种 呼吸都是用鼻孔呼吸的。 吸气：肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压入肺 部。 吐气：横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。 腹式呼吸 做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感 觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下 降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升， 将空气排出肺部。 胸式呼吸 做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气， 同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。 完全呼吸 做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸 气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的 上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最 大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收 缩腹肌，把气完全呼净。 效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼 本文来源：https://www.dywdw.cn/3d099fbcc381e53a580216fc700abb68a982adab.html
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2024-01-11
