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4个动作帮助你炼出8块腹部肌肉 很多人的腹部脂肪太多造大腹便便，而且会出现内脏脂肪升高，因此及时的锻炼腹部是非常关键的，如何才能锻炼我们的腹肌呢？那么到底什么样的锻炼方法更加的适合我们练腹肌呢？ 下腹部的训练往往需要腿部的参与，很多人担心自己的下腹部没有练好，却把自己的腿给练粗。所以只要加强下腹部的训练，就可以很好的锻炼下腹部肌肉。 下面给大家介绍4个锻炼下腹部肌肉的动作，帮助大家完成下腹部的训练，让腹肌的锻炼更加完美。 1、仰卧屈膝举腿 平躺在平地上，双手放在臀部下方支撑骨盆。弯曲膝盖和臀部，将腿部向胸部方向尽可能的抬高，抬到动作的顶点稍微停留。返回动作的起始位置，重复上述动作。动作的过程中，腿部要保持弯曲，下背部与地面紧贴，腰部不要弯曲。 2、悬垂屈膝举腿 双手抓住单杠，手的握距可以是宽握，可以是与肩同宽的中等握距，双腿伸直处于悬垂状态，骨盆稍稍往后倾。屈膝向上抬腿，一直抬到大腿和躯干呈90度左右，在动作的顶点保持停留，坚持几秒。缓慢的下放，回到动作的起始位置，重复动作。 3、仰卧直腿两头起 身体平躺，两腿并拢要自然的伸直。起坐时，双腿上举双手下压，向身体中间靠拢，以胯部为轴点使身体形成对折。恢复原状，再继续做两头起的动作，完成后回到起始位置。 4、坐姿收腹 这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。 上面为大家介绍的4个动作对于我们锻炼腹肌起到很好的作用，最重要的是我们要用正确的动作进行锻炼，同时也要注意加强身体的调理，饮食的调理等等，才能让我们的腹部更加的结实，腹部线条更完美。 本文来源：https://www.dywdw.cn/c72151cdadf8941ea76e58fafab069dc5022470a.html
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2024-02-08
